如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥

　　又一學(xué)期期末考試即將到來(lái)，一些學(xué)生考試綜合征慢慢出現(xiàn)，如情緒緊張、憂慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭腦發(fā)昏、視聽(tīng)困難，甚至上課注意力難以集中，思維混亂等，這些都是考試焦慮的癥狀。那么作為學(xué)生的我們，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥呢?

　　考試焦慮造成的危害

　　一、會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低考試的自信心。

　　二、會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率。

　　三、造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能

　　四、考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

　　如何正確克服考試焦慮?

　　學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，給自己找準(zhǔn)壓力點(diǎn)

　　在考試前，考生要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對(duì)難度來(lái)調(diào)節(jié)壓力，如不要把考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑，低估自己的實(shí)際水平。

　　良好的信心是取得成功的關(guān)鍵

　　加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練---時(shí)刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭(zhēng)，學(xué)會(huì)表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)來(lái)克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。

　　掌握好學(xué)習(xí)方法，是考試最好的良藥

　　在考試來(lái)臨前一定要認(rèn)真的準(zhǔn)備、復(fù)習(xí)全面，不能抱有僥幸心理，只有讓自己充分準(zhǔn)備好知識(shí)基礎(chǔ)，在習(xí)題訓(xùn)練過(guò)程中積累經(jīng)驗(yàn)，讓心理得到較好的訓(xùn)練，樹(shù)立自信心，這樣才能從根本上緩解和消除考試焦慮。

　　調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性

　　期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

　　建立和保持良好的生活方式可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。

　　考試焦慮癥的緩解方法有哪些?

　　1 自信訓(xùn)練

　　主要是通過(guò)考試焦慮患者自我表達(dá)正常情感和自信,是那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。

　　2放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

　　3吃點(diǎn)心愛(ài)的食物

　　對(duì)于輕度焦慮，也許一些你愛(ài)的食物就能讓你放松一點(diǎn)，當(dāng)然對(duì)于吃貨這個(gè)方法的效果會(huì)更佳。科學(xué)研究顯示：魚(yú)肉、堅(jiān)果、香蕉、櫻桃、菠菜等食物都能有效緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。

　　小編考試周最大的愛(ài)好就是喝水，一天能灌自己8+瓶500ml的水，坐累了就去上個(gè)廁所，親測(cè)有效，當(dāng)然了，是因?yàn)閳D書(shū)館不能吃東西影響邊上的同學(xué)。

　　4合理傾訴，學(xué)會(huì)尋求安慰

　　一整天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)是十分耗心耗力的，所以找一個(gè)人一起學(xué)習(xí)、飯后和同學(xué)一起散個(gè)步聊聊天說(shuō)說(shuō)笑話，或者給家人打個(gè)電話嘮嘮家常，都是很好的放松方法。

　　很多男生給出了這個(gè)建議：找個(gè)妹子一起復(fù)習(xí)，不僅神清氣爽，還能促使自己好好學(xué)習(xí)，因?yàn)槿f(wàn)一妹子要問(wèn)一個(gè)問(wèn)題呢!

　　5還有一些奇葩搞笑的方法，也分享給大家

　　+宇宙超級(jí)無(wú)敵美少女小編大大給你一個(gè)超大的愛(ài)的抱抱，保準(zhǔn)你一口氣學(xué)一天不會(huì)累(這個(gè)真的有效)

　　+燒香拜佛祈福(出門找廟是不是很費(fèi)時(shí)間)

　　+何以解憂，唯有杜康(聽(tīng)說(shuō)喝酒會(huì)變笨)

　　+玩兒一把王者榮耀(考試周作死法)

　　+看看別人也惴惴不安，自己就放心了(一看就是狼人心態(tài))

　　+棄考吧，別掙扎了(來(lái)自一個(gè)學(xué)霸的壞主意)

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