如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥

時間：2024-10-13 04:02:35 心理咨詢師我要投稿

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如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥

　　又一學(xué)期期末考試即將到來，一些學(xué)生考試綜合征慢慢出現(xiàn)，如情緒緊張、憂慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭腦發(fā)昏、視聽困難，甚至上課注意力難以集中，思維混亂等，這些都是考試焦慮的癥狀。那么作為學(xué)生的我們，如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥呢?

如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥

　　考試焦慮造成的危害

　　一、會影響考生的自我評價，降低考試的自信心。

　　二、會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率。

　　三、造成許多生理反應(yīng)，降低機體的機能

　　四、考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

　　如何正確克服考試焦慮?

　　學(xué)會面對壓力，給自己找準(zhǔn)壓力點

　　在考試前，考生要根據(jù)自己的實際能力或考試的相對難度來調(diào)節(jié)壓力，如不要把考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑，低估自己的實際水平。

　　良好的信心是取得成功的關(guān)鍵

　　加強自信心的訓(xùn)練---時刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭，學(xué)會表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識來克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。

　　掌握好學(xué)習(xí)方法，是考試最好的良藥

　　在考試來臨前一定要認真的準(zhǔn)備、復(fù)習(xí)全面，不能抱有僥幸心理，只有讓自己充分準(zhǔn)備好知識基礎(chǔ)，在習(xí)題訓(xùn)練過程中積累經(jīng)驗，讓心理得到較好的訓(xùn)練，樹立自信心，這樣才能從根本上緩解和消除考試焦慮。

　　調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性

　　期望值是自我確立的結(jié)果能達到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

　　建立和保持良好的生活方式可以為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。

　　考試焦慮癥的緩解方法有哪些?

　　1 自信訓(xùn)練

　　主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。

　　2放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

　　3吃點心愛的食物

　　對于輕度焦慮，也許一些你愛的食物就能讓你放松一點，當(dāng)然對于吃貨這個方法的效果會更佳。科學(xué)研究顯示：魚肉、堅果、香蕉、櫻桃、菠菜等食物都能有效緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。

　　小編考試周最大的愛好就是喝水，一天能灌自己8+瓶500ml的水，坐累了就去上個廁所，親測有效，當(dāng)然了，是因為圖書館不能吃東西影響邊上的同學(xué)。

　　4合理傾訴，學(xué)會尋求安慰

　　一整天高強度的復(fù)習(xí)是十分耗心耗力的，所以找一個人一起學(xué)習(xí)、飯后和同學(xué)一起散個步聊聊天說說笑話，或者給家人打個電話嘮嘮家常，都是很好的放松方法。

　　很多男生給出了這個建議：找個妹子一起復(fù)習(xí)，不僅神清氣爽，還能促使自己好好學(xué)習(xí)，因為萬一妹子要問一個問題呢!

　　5還有一些奇葩搞笑的方法，也分享給大家

　　+宇宙超級無敵美少女小編大大給你一個超大的愛的抱抱，保準(zhǔn)你一口氣學(xué)一天不會累(這個真的有效)

　　+燒香拜佛祈福(出門找廟是不是很費時間)

　　+何以解憂，唯有杜康(聽說喝酒會變笨)

　　+玩兒一把王者榮耀(考試周作死法)

　　+看看別人也惴惴不安，自己就放心了(一看就是狼人心態(tài))