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打乒乓球的不良癥狀
打乒乓球時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當熱身，部分人可能會有頭痛癥狀。大部分頭痛狀況，只要休息能有明顯改。打乒乓球也會有一些不良癥狀，下面小編給大家詳細介紹一下。
打乒乓球的不良癥狀1
運動過量，相信球友并不陌生;打乒乓球，成癮性最高的運動。那些“球癡”非常容易運動過量;運動過量，或?qū)е律窠?jīng)官能癥;當你運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。
也就是說，身體的感受，是衡量運動過量或適量的最佳標準。球友們一定不要違抗身體的意志，勉強打球，這樣百害無益。運動過量，并不完全等同于疲勞;運動本身就具有產(chǎn)生疲勞的屬性。它通過“產(chǎn)生疲勞——恢復疲勞”這個過程，使人體得到鍛煉。
當你的身體有如下情況，就要提高警惕，讓自己歇一歇啦!
1、運動損傷
當你在打球過程中，受到運動損傷了，沒有商量，先不要去球館了;
必須徹底治愈后，再去打球。
打乒乓球常見的.運動損傷有：
肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。
2、肌肉酸痛
乳酸是人體的一種運動調(diào)節(jié)濟，在劇烈運動時，脂肪被分解成熱量和乳酸;
乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因為過于劇烈或者持續(xù)的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。
乳酸堆積，造成運動后肌肉疼痛是正常的;
但如果疼痛持續(xù)三天或更長時間，就要降低運動強度。
嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗溫水澡促進血液流動，也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，這個真的很有效。
3、頭痛頭暈
封閉的球館環(huán)境，打球時間過長，強度過猛，就會有這種情況出現(xiàn)。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
出現(xiàn)這種情況，一定注意下場休息;
特別體質(zhì)較弱的中老年球友，很容易發(fā)生暈厥。
4、疲勞感長時間難以消除
打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;但是，如果疲勞感持續(xù)三天或更久，就是運動過量。此時，需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
5、精神壓抑
打乒乓球應該是緩解壓力，愉悅身心的一件事情;在運動中出現(xiàn)精神壓抑，就是有問題了!此時，應該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
6、惡心嘔吐
排除飲食原因;惡心嘔吐是運動過量引起的神經(jīng)官能癥的典型表現(xiàn)。
打乒乓球的不良癥狀2
【1】頭痛
打乒乓球時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規(guī)律性的打乒乓球時，就有可能會導致頭痛癥狀。大部分頭痛只要休息，就可獲得改善。做劇烈運動時也會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
解決辦法：預防勝過治療，應切實做好打球前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的擊球動作。體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的乒乓球活動強度。
【2】精神壓抑
打乒乓球的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，有些人打完球不是感覺酣暢淋漓，而是情緒壓抑，這是運動過度，身體受不了，所以發(fā)出警告。
解決辦法：積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
【3】腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在打球跑動范圍比較大的球友身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即打球，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。
解決辦法：預防腹痛發(fā)生，打球之前適度地伸展暖身很重要。此外，建議正餐后約兩小時再打球，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的幾率。
【4】肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應會好轉(zhuǎn)。但事實上愛打乒乓球的'球友，尤其是年輕球友，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就打球過量，造成肌肉傷害。
解決辦法：冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
【5】口渴
高強度乒乓球活動后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的。打球過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水，不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的乒乓球活動。
解決辦法：打乒乓球前4小時內(nèi)，提前補充500毫升左右的水，在打球前10-15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水；打球過程中，如果打球時間不超過1小時，在打球時，每15-20分鐘補充90-240毫升的水，如果超過1小時，可以考慮要把水換成運動飲料；打完球后先稱一下體重，對比打球前后的體重變化，就可以大概估計打球過程中消耗的水分，以便及時地補充。
【6】小腿抽筋
打乒乓球時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因；或者因為身體電解質(zhì)不平衡，也會導致抽筋；血液循環(huán)較差的人，也有此風險。還有，身體末梢神經(jīng)不好的人也很容易抽筋。
解決辦法：停止乒乓球活動，及時補充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
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