跳鋼管舞必知的注意事項

時間：2024-09-04 01:12:57 鋼管舞我要投稿

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跳鋼管舞必知的注意事項

　　越來越多的時尚女性走進健身房鍛煉身體，運動減肥。而在這么多健身運動當中，鋼管舞異軍突起，成為最受歡迎的健身房運動之一。下面小編告訴你跳鋼管舞必知的注意事項，更多相關信息請關注相應欄目！

　　跳鋼管舞一直以來都是挺受關注，但是跳鋼管舞仍舊是有危險性的。那鋼管舞學跳注意什么呢？

　　鋼管舞學跳注意什么

　　1、明確學習目的科學選擇班級

　　建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由于鋼管舞教學并未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

　　2、可進行鋼管舞課程試聽

　　建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

　　3、理安排練習鋼管舞的時間

　　建議：進入學習狀態后合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的`朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進行30分鐘作用放松活后休息。

　　4、堅持到底不可半途而廢

　　建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

　　5、注意補充鋼管舞理論知識

　　建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握。

　　跳鋼管舞裝備

　　防滑手套或防滑粉

　　防滑是為了保護練習者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運動員所使用的手套和鎂粉。

　　熱褲+緊身上衣

　　跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的`皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來。

　　高跟鞋或者靴子

　　8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長靴是為了保護你的雙腳不會疼，因為腳上沒有脂肪，初學者把腳擦在鋼管上腳會疼，還可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。如果你不習慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。

　　鋼管舞動作

　　1、環繞式動作

　　抓住鋼管。從鋼管的后面開始，里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。

　　環繞行走。保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。

　　用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋后面夾緊。

　　弓起身體。最后，向后弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的`要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來，或者將它頭發放在后面，這樣會讓你感覺更性感。

　　挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，并準備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。

　　2、基本的攀爬

　　面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。

　　用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側的那條腿。然后，在用另一只手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創造一個牢固的基底，以便下一只腳踏上。

　　將另一只腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一只腳背鉤住第一只腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平臺。

　　將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。

　　將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

　　用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之后，你應該稍微向后傾斜一點，然后用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。

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