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普拉提減肥教程2017最新
普拉提是一項(xiàng)很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，但是并非人人適合，運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生的建議。為幫助大家學(xué)習(xí)普拉提，yjbys小編為大家分享普拉提減肥視頻教程如下：
什么是普拉提?
普拉提是迄今為止被運(yùn)動(dòng)學(xué)家所推崇的最好的、能安全健康鍛煉核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，除了核心肌肉的訓(xùn)練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓(xùn)練。
普拉提是一種集有氧、力量練習(xí)和柔韌拉伸于一體的混合型運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)普拉提可以幫助你改善體型、收緊腹部、擁有平坦的小腹和靈活的體態(tài)、緩解疲勞、放松壓力等。
推薦練習(xí)頻率：每周3-4次。
一、普拉提的精華是什么
身體平躺在墊子上，吸氣預(yù)備。吐氣時(shí)緩緩抬起上半身;雙腿併攏，舉起約45度，此時(shí)身體略呈V字形;雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。
一個(gè)看起來不怎么難的地板動(dòng)作，卻是普拉提的精華，有緊實(shí)腹肌、強(qiáng)化心肺功能的效果。沒有劇烈的動(dòng)作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關(guān)節(jié)都醒了，扎實(shí)動(dòng)了一回。
二、普拉提的減肥效果
普拉提有一大效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時(shí))會(huì)針對(duì)身體不同部位及肌群做練習(xí)，它包括一系列增加身體白癜風(fēng)的治療方法柔軟度與肌力的伸展動(dòng)作，有助塑造出均勻、修長(zhǎng)的健美曲線。
三、普拉提如何進(jìn)行，進(jìn)行方式主要有兩種：
墊上訓(xùn)練：一系列在墊子上進(jìn)行的地板動(dòng)作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精華。
器材訓(xùn)練：使用普拉提專屬器材協(xié)助訓(xùn)練。
四、練習(xí)普拉提的時(shí)候應(yīng)該注意什么
服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。
場(chǎng)地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的範(fàn)圍。
器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。
頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機(jī)會(huì)休息。
練習(xí)普拉提所達(dá)到的健身塑身減肥的效果，需要的是長(zhǎng)久的堅(jiān)持!提醒一下：練普拉提和瑜伽一樣，都需要穿著寬松的衣服，有助于動(dòng)作的延展性!
很多時(shí)候，整體的普拉提運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不會(huì)非常的大，而是在符合人體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行一系列的動(dòng)作。普拉提的動(dòng)作主要是在靜止的狀態(tài)中讓整個(gè)身體的形體得到更好程度上的塑造，從而修正因?yàn)椴涣剂?xí)慣而造成身體形態(tài)的畸形發(fā)展，從而在一定的程度上，普拉提主要是在靜止的狀態(tài)中幫助雕塑身材體形。
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