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  • 普拉提的常見種類

    時間:2024-10-30 06:04:32 普拉提 我要投稿
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    普拉提的常見種類

      現在的普拉提已經延伸出非常豐富的種類,MM們可以根據自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習方法有哪里呢?一起來看看吧~

      第一種:直立普拉提

      顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。

      第二種:健身球普拉堤

      這個運動是在健身球上進行的哦,MM們先跪于地面,將身體右側靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放于腦后,扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯,做完后換另一側。

      第三種:彈力繩普拉提

      這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。

      第四種:小球普拉提

      這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉,在空中劃圓圈,順逆各轉10次,同時手心向下,放于身體兩側。

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