普拉提運(yùn)動(dòng)技巧的6個(gè)原則

普拉提運(yùn)動(dòng)技巧的6個(gè)原則

　　普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。下面YJBYS小編搜索整理的關(guān)于普拉提運(yùn)動(dòng)技巧的6個(gè)原則，希望對(duì)大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　普拉提作為一種運(yùn)動(dòng)方式，以下列出的所有運(yùn)動(dòng)原則都會(huì)在普拉提訓(xùn)練動(dòng)作中不斷重復(fù)體現(xiàn)出來。在深入理解和遵循這些原則的基礎(chǔ)上，你也可以設(shè)計(jì)出不同的練習(xí)動(dòng)作。它們不僅包括健身練習(xí)的訓(xùn)練動(dòng)作，也可以在日常生活和體育運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)出來的動(dòng)作或姿勢(shì)調(diào)整。

　　原則一：呼吸Breathing

　　呼吸在很多身心運(yùn)動(dòng)中，例如瑜伽、太極、氣功等，呼吸都被視為聯(lián)接身體和心靈的橋梁，呼吸的運(yùn)用在普拉提練習(xí)中是十分重要的。

　　在普拉提練習(xí)中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下，使用不同指呼吸模式。不但不同體位的動(dòng)作可能需要轉(zhuǎn)換不同的呼吸模式，而且即使相同的動(dòng)作也沒有絕對(duì)的正確呼吸模式，針對(duì)不同人的不同訓(xùn)練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節(jié)奏。

　　例如強(qiáng)調(diào)“橫向呼吸”時(shí)，使用這呼吸模式之理論依據(jù)是當(dāng)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，尤其在呼氣情況下，能促進(jìn)及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下，呼氣時(shí)腹部肌肉則要放松，并作為支點(diǎn)升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置，同時(shí)腹腔壁向內(nèi)收，中點(diǎn)必須放在“橫向呼吸”并加上輕微持續(xù)腹腔壁向內(nèi)收。但這并不代表腹式呼吸是不對(duì)的，只是在很多強(qiáng)調(diào)腹部的普拉提動(dòng)作練習(xí)中，“橫向呼吸”是較為適合的呼吸方法。

　　通常的普拉提呼吸方法是采用從鼻入，后從口出。

　　原則二：中立位 Neutral Position

　　普拉提的中立位原則應(yīng)用主要是強(qiáng)調(diào)脊椎和骨盆的位置。在了解中立位的概念之后，必須先通過不同體位的練習(xí)，在頭腦中建立身體中立位姿態(tài)的肌肉記憶模式。在動(dòng)作開始之前及練習(xí)之過程中，必須時(shí)常自覺自己的姿態(tài)，關(guān)注身體是否離開了中立的位置。必須時(shí)常提醒自己的身體重要點(diǎn)包括：頭頸部、肩部、胸廓、脊椎、骨盆。

　　原則三：中軸的延伸 Elongation

　　建立身體中軸的延伸感是立足于身體中立位基礎(chǔ)之上的意念化的練習(xí)，在多數(shù)情況下可以認(rèn)為是脊椎的縱向延伸。在普拉提所有的動(dòng)作練習(xí)中，必須始終強(qiáng)調(diào)中軸的延長感，須注意，當(dāng)身體專注中軸延伸時(shí)，反過來肩頸部也是應(yīng)該處于放松狀態(tài)，而不應(yīng)有過度的壓力出現(xiàn)這不但有利于核心的收緊，幫助身體力學(xué)結(jié)構(gòu)回到中立的位置，并且有助于減輕肩頸和椎間盤的壓力。

　　原則四：核心控制 Core Control

　　在普拉提運(yùn)動(dòng)理論中，核心是身體運(yùn)動(dòng)的源泉，任何運(yùn)動(dòng)都必須從啟動(dòng)核心開始。核心即創(chuàng)造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，一旦身體核心的有效支撐減弱或失去，就會(huì)增加其他部位肌肉“代償性”的用力負(fù)擔(dān)。在普拉提運(yùn)動(dòng)中，核心的控制包含了核心的穩(wěn)定和核心力量的有效發(fā)揮這兩部分。

　　原則五：脊椎關(guān)節(jié)的分解活動(dòng) Spine Articulation

　　無論日常生活中的動(dòng)作還是各類運(yùn)動(dòng)都離不開脊椎的參與活動(dòng)。如果脊椎在某個(gè)方向或位置失去了活動(dòng)能力，不但運(yùn)動(dòng)感覺不舒服，而且容易導(dǎo)致進(jìn)一步的疼痛和受傷。人體脊椎包括了24個(gè)脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一個(gè)脊椎關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)組成了人體軀干的各種動(dòng)作。健康的脊椎不但需要具備靈活性還要同時(shí)具有一定的力量。在普拉提練習(xí)中脊椎關(guān)節(jié)的分解活動(dòng)強(qiáng)調(diào)深層肌肉的控制，關(guān)注每一個(gè)脊椎的活動(dòng)，避免產(chǎn)生代償性的運(yùn)動(dòng)。

　　原則六：骨骼的正確排列 Alignment

　　正確的骨骼排列能改善身體姿態(tài)，同時(shí)也減少關(guān)節(jié)壓力以及平衡關(guān)節(jié)周圍的肌張力。人體的負(fù)重通過身體軀干和上下肢合理的運(yùn)動(dòng)鏈傳遞身體關(guān)節(jié)的額外負(fù)荷減少到最低點(diǎn)，通過正確的運(yùn)動(dòng)排列使關(guān)節(jié)在一個(gè)較為安全的力學(xué)角度內(nèi)活動(dòng)，從而減少代償性的動(dòng)作和關(guān)節(jié)過度的磨損。骨骼排列不僅在靜態(tài)中要加以評(píng)估和關(guān)注，在動(dòng)態(tài)的普拉提動(dòng)作練習(xí)中同樣非常重要。

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