跑步健身的誤區

時間：2024-08-09 21:56:08 其它技能我要投稿

跑步健身的誤區

　　跑步想必是大家常用的一種減肥方法了，尤其是在夏天大家都喜歡出來跑步，出一身汗真實舒服多了。或許，很多人都認為跑步是一種很簡單的一種減肥方法了。下面小編給大家講講哪種方式的跑步錯誤的。

跑步健身的誤區

　　誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　實踐證明飯前1—2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。只要運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來。

　　誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。

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