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舞蹈教學(xué)-踢腿也是增強(qiáng)軟開度的一種方法
現(xiàn)在全國學(xué)習(xí)舞蹈的人是越來越多，從數(shù)據(jù)上來看，絕大多數(shù)的人都是未經(jīng)過從小的訓(xùn)練，在初中或者高中，當(dāng)身體的骨質(zhì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段的時(shí)候才開始接觸相對(duì)專業(yè)的訓(xùn)練，也有少部分的人從小就開始在專業(yè)的學(xué)校進(jìn)行專業(yè)得訓(xùn)練，不管是什么時(shí)候接觸的舞蹈，都得經(jīng)過最辛苦的基本功訓(xùn)練，何為基本功，就是一個(gè)舞蹈最基礎(chǔ)的要求，也是最最殘酷的意志訓(xùn)練，基本功里面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來看，開胯是讓人最耳不敢聞的一項(xiàng)，今天單色舞蹈小編主要給大家講的則是以胯開為前提的踢腿。
練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強(qiáng)軟度的有效地訓(xùn)練方式，踢腿它不僅訓(xùn)練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運(yùn)用和整體形態(tài)的表現(xiàn)。只有將每一個(gè)細(xì)節(jié)都注意到，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。
首先是站姿。
一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個(gè)人的胯開程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓(xùn)練，很多同學(xué)的胯并沒有能力做到標(biāo)準(zhǔn)的樣子，但是為了在外觀上達(dá)到要求，努力地將自己的踝關(guān)節(jié)處外旋，而自己的膝蓋則是內(nèi)扣狀態(tài)，長時(shí)間這樣去，由于扭擰，會(huì)使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強(qiáng)求，要使自己腳下小拇指一側(cè)能夠?qū)崒?shí)的貼到地面。
左手輕扶把桿，右手扇膀。
我們?cè)谟^課的時(shí)候不難發(fā)現(xiàn)，很多同學(xué)踢腿的時(shí)候?qū)⒆约旱恼麄�(gè)力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動(dòng)把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動(dòng)，甚是危險(xiǎn)。首先我們要知道，踢腿主要訓(xùn)練的是主力腿，而非動(dòng)力腿，把上動(dòng)力腿的訓(xùn)練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動(dòng)力腿高度的訓(xùn)練是違背了扶把踢腿訓(xùn)練的初衷的。
挺胸，收腹，提氣。
說白了就是要有一個(gè)好的狀態(tài)，一個(gè)好的精氣神。十個(gè)人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會(huì)很顯眼，會(huì)讓人覺得喜歡，很突出，因?yàn)槿思矣幸粋�(gè)好的狀態(tài)，不會(huì)給人一種泄了的感覺。
準(zhǔn)備動(dòng)作，動(dòng)力腿向后擦做準(zhǔn)備，后腳腳尖與前腳腳后跟應(yīng)處于同一條直線，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現(xiàn)出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。
慢慢向前擦成一位，腳底要踩實(shí)了擦，大腿內(nèi)側(cè)要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動(dòng)，然后點(diǎn)地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線上，腳后跟帶著實(shí)實(shí)地擦回一位，回到最開始的狀態(tài)。
注意事項(xiàng)
舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。用科學(xué)的方法訓(xùn)練，才能訓(xùn)練出屬于自己的規(guī)范，才能讓自己真正的合格。
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