踏板操有哪些動作要求

踏板操有哪些動作要求

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。"

　　踏板操基本要求

　　1 、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。

　　2 、上板時(shí)，身體重心要處于板的正上方，不能腳在板上而身體重心在后。

　　3 、在板上時(shí)全腳掌要在板上，不能讓腳尖或腳跟懸于踏板邊緣。

　　4 、上板時(shí)，腳跟觸板后再過渡到全腳掌。

　　5 、下板時(shí)，腳掌先觸地緩沖過渡到全腳掌。

　　6 、上下板動作時(shí)，不能雙腳同時(shí)跳上下板。

　　7 、上板時(shí)，支撐腿不可扭轉(zhuǎn)，以免對膝關(guān)節(jié)構(gòu)成傷害。

　　8 、單腿在板上時(shí)，支撐腿保持一定的彎曲度。

　　9 、在做弓步或重復(fù)踏板時(shí)，人體重心要在板上的前腿。

　　10 、保持呼吸，不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動，以減少對腿部的損傷、減輕背部緊張。

　　11 、任何以前有膝關(guān)節(jié)問題的練習(xí)者在上踏板操課前必須進(jìn)行體格檢查。

　　12 、身體側(cè)對板時(shí)，先上靠近板的一側(cè)腿，不要交叉腿上板。

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