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太極劍基本動作
太極劍是太極拳運動的一個重要內(nèi)容，兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點。太極劍也是太極中的短兵器之一。下面由小編為大家分享太極劍基本動作，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極劍基本動作
一、預(yù)備式：
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
二、起勢（三環(huán)套月）：
①左腳開步；要點：點起點落。
②兩臂前舉，曲蹲下按；
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌；
④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要點：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂；
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點劍（蜻蜓點水）：
要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。
2、獨立反刺（大魁星式）：
①撤步抽劍；要點：右腳后撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍；
③收腳挑劍；
④提膝反刺。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃（燕子抄水）：
①撤步劈劍；
②仆步壓劍；
③撇腳扣腳掃劍；
④弓步定勢。
4、向右平帶（右攔掃）：
①收腳收劍；要點：右手手心朝上。
②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°（偏右）左右。
③弓步帶劍。要點：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶（左攔掃）：
①收腳收劍；要點：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°（偏左）左右。
③弓步左帶。要點：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨立掄劈（探海勢）：
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍；
②上步舉劍；
③獨立劈劍。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽（懷中抱月）：
①退步提劍；要點：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點：劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺（宿鳥投林）：
①轉(zhuǎn)體墊步；要點：方向正東。
②提膝上刺。要點：劍尖高度比頭高。
9、虛步下截（烏龍擺尾）：
①撤步轉(zhuǎn)體擺劍；要點：右手手心朝里。
②虛步下截。要點：右虛步的方向是東偏北約30°；轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（表龍出水）：
①退步提劍；要點：劍尖指向左前方約30°，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍；
③收腳收劍；要點：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點：弓步的方向為東偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶（風(fēng)卷荷葉）：
①扣腳收劍；
②提膝送劍；要點：右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)В灰c：上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
12、縮身斜帶（獅子搖頭）：
①提腳收劍；
②撤步送劍；
③丁步左帶。要點：右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍（虎抱頭）：
①撤步送劍；要點：合手劍刃朝上。
②虛步分劍；
③提膝捧劍。要點：左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺（野馬跳澗）：
①落腳收劍；
②捧劍前刺；要點：劍的高度與胸平。
③跳步分劍；
④弓步平刺。
15、左虛步撩（小魁星式）：
①收腳繞劍；要點：右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍；
③虛步左撩。要點：虛步方向正西。
16、右弓步撩（海底撈月）：
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍；
②墊步繞劍；
③弓步右撩。要點：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽（射雁式）：
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍；要點：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍；要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③后坐抽劍；
④虛步前指。要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°（15°）。
18、并步平刺（白猿獻(xiàn)果）：
①轉(zhuǎn)體移步；
②并步平刺。要點：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：
①轉(zhuǎn)體繞劍；
②上步繞劍；
③弓步攔劍；要點：弓步的方向為東偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：
①撤腳繞劍；
②收腳繞劍；
③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30°，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：
①撤腳繞劍；
②收腳繞劍；
③弓步攔劍；要點：弓步的方向為東偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
22、進(jìn)步反刺（順?biāo)浦郏?/p>
①蓋步收劍；要點：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺；要點；此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。要點：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈（流星趕月）：
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍；
②提腳舉劍；
③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30°。
24、虛步點劍（天馬行空）：
①落指收腳；
②轉(zhuǎn)體分手（舉劍）；要點：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍；
④虛步點劍。
25、獨立平托（挑簾式）：
①插步繞劍；要點：手的動作是：右手一個腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹；
③提膝托劍。
26、弓步掛劈（左車輪劍）：
①轉(zhuǎn)體掛劍；
②弓步劈劍。要點：方向正西。
27、虛步掄劈（右車輪劍）：
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍；
②上步舉劍；
③虛步劈劍。要點：注意與點劍的區(qū)別。
28、撤步反擊（大鵬展翅）：
①提腳合劍；
②撤步擊劍。要點：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進(jìn)步平刺（黃蜂入洞）：
①扣腳回抽；
②提腳橫劍合手；
③墊步收劍；
④弓步平刺
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花）：
①擺步橫劍；
②扣步抹劍；要點：兩腳尖相對成八字形。
③虛步分劍。
32、弓步直刺（指南針）：
要點：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出，劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
三、收勢
①后坐接劍；
②跟步收勢；要點：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
太極劍練習(xí)好處
1、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)太極劍練習(xí)的好處及方法太極劍練習(xí)的好處及方法。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。
2、長期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。
3、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。
4、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
練習(xí)方法
太極劍與一般劍不同，動作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1、劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；
④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對；加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有小；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點，每個人也有自己的風(fēng)格；演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
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