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關(guān)于42式太極拳的自學(xué)教程
導(dǎo)語： 42式太極拳深受廣大拳友的喜歡，如何更好的練習(xí)42式太極拳呢?今天，我們就和大家一起跟著42式太極拳視頻教程中的太極拳教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)42式太極拳。想要將我們的42式太極拳修煉好，并非易事哦，來了解一下吧!
以下是42式太極拳的節(jié)選動(dòng)作，想要學(xué)習(xí)42式太極拳，大家就可以跟著下面的招式順序進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意松沉有度哦。
42式太極拳節(jié)選
第一段
1、起勢(shì)
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手
5、白鶴亮翅
6、摟膝拗步
7、身捶
8、捋擠勢(shì)
9、進(jìn)步搬攔捶
10、如封似閉
以上就是我們的練習(xí)42式太極拳第一階段需要掌握的招式，大家都了解了嗎?下面，就是42式太極拳的第二階段需要掌握的招式。
第二段
11、開合手
12、右單鞭
13、肘底捶
14、轉(zhuǎn)身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬腳
17、掩手肱捶
18、野馬分鬃
第三段
19、云手
20、 獨(dú)立打虎
21、右分腳
這三個(gè)招式是我們的42式太極拳的學(xué)習(xí)過程中有著重要的作用，練好這42式太極拳可以讓我們的身體素質(zhì)得到很好的加強(qiáng)，大家要重點(diǎn)練習(xí)。
22、雙峰貫耳
23、左分腳
24、轉(zhuǎn)身拍腳
25、進(jìn)步栽捶
26、斜飛勢(shì)
27、單鞭下勢(shì)
28、金雞獨(dú)立
29、退步穿掌
第一階段是練外形
就是學(xué)習(xí)拳架注重身法，以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí)，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí)，以正中為前提，變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實(shí)，對(duì)初學(xué)者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁
先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。
此即“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總之學(xué)習(xí)太極一定要有興趣，特別是對(duì)太極沒因?yàn)樘珮O相對(duì)而言是比較枯燥的，其次就是要有一顆堅(jiān)持不懈的心，從最基礎(chǔ)的開始學(xué)起，一步一步慢慢來，知道學(xué)好太極。
42式太極拳的練習(xí)技巧
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實(shí)分明
運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
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