42式太極拳的自學教程

時間：2024-11-08 21:46:46 太極拳我要投稿

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　　導語： 42式太極拳深受廣大拳友的喜歡，如何更好的練習42式太極拳呢?今天，我們就和大家一起跟著42式太極拳視頻教程中的太極拳教學來簡單的學習一下如何練習42式太極拳。想要將我們的42式太極拳修煉好，并非易事哦，來了解一下吧!

　　以下是42式太極拳的節選動作，想要學習42式太極拳，大家就可以跟著下面的招式順序進行練習，練習的時候要注意松沉有度哦。

　　42式太極拳節選

　　第一段

　　1、起勢

　　2、右攬雀尾

　　3、左單鞭

　　4、提手

　　5、白鶴亮翅

　　6、摟膝拗步

　　7、身捶

　　8、捋擠勢

　　9、進步搬攔捶

　　10、如封似閉

　　以上就是我們的練習42式太極拳第一階段需要掌握的招式，大家都了解了嗎?下面，就是42式太極拳的第二階段需要掌握的招式。

　　第二段

　　11、開合手

　　12、右單鞭

　　13、肘底捶

　　14、轉身推掌

　　15、玉女穿梭

　　16、左右蹬腳

　　17、掩手肱捶

　　18、野馬分鬃

　　第三段

　　19、云手

　　20、獨立打虎

　　21、右分腳

　　這三個招式是我們的42式太極拳的學習過程中有著重要的作用，練好這42式太極拳可以讓我們的身體素質得到很好的加強，大家要重點練習。

　　22、雙峰貫耳

　　23、左分腳

　　24、轉身拍腳

　　25、進步栽捶

　　26、斜飛勢

　　27、單鞭下勢

　　28、金雞獨立

　　29、退步穿掌

　　第一階段是練外形

　　就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、后退、左轉、右旋時，必須保持軀干的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。

　　上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。

　　第二階段是練內形，也稱內勁

　　先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。

　　此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。

　　總之學習太極一定要有興趣，特別是對太極沒因為太極相對而言是比較枯燥的，其次就是要有一顆堅持不懈的心，從最基礎的開始學起，一步一步慢慢來，知道學好太極。

　　42式太極拳的練習技巧

　　1. 保持松靜

　　首先要把大腦靜下來，然后放松周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　2. 虛領頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領頂勁�？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

　　3. 沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4. 含胸拔背，氣沉丹田

　　鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5. 以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一，一氣呵成。

　　6、步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

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