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  • 24式太極拳自學教程

    時間:2024-10-02 10:40:05 太極拳 我要投稿
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    24式太極拳自學教程

      引導語:24式太極拳,是國家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成的。雖然只有24個動作,可是比傳統的太極拳套路來講,其內容更顯精練,動作更顯規范,也更容易學習,并且也能充分體現太極拳的運動特點。下面小編就和大家來看看24式太極拳的自學教程吧。

      一、基本動作

      1.起勢

      ①兩腳開立

      ②兩臂前舉

      ③屈膝按掌

      2.野馬分鬃

      A:①收腳抱球

      ②左轉出步

      ③弓步分手。

      B:①后坐撇腳

      ②跟步抱球

      ③右轉出步

      ④弓步分手

      C:①后坐撇腳

      ②跟步抱球

      ③左轉出步

      ④弓步分手

      3.白鶴亮翅

      ①跟半步胸前抱球

      ②后坐舉臂

      ③虛步分手

      4.摟膝拗步

      A:①左轉落手

      ②右轉收腳舉臂

      ③出步屈肘

      ④弓步摟推

      B:①后坐撇腳

      ②跟步舉臂

      ③出步屈肘

      ④弓步摟推

      C:①后坐撇腳

      ②跟步舉臂

      ③出步屈肘

      ④弓步摟推

      5.手揮琵琶

      ①跟步展手

      ②后坐挑掌

      ③虛步合臂

      6.倒卷肱

      ①兩手展開

      ②提膝屈肘

      ③撤步錯手

      ④后坐推掌。(重復三次)

      7.左攬雀尾

      ①右轉收腳抱球

      ②左轉出步

      ③弓步棚臂

      ④左轉隨臂展掌

      ⑤后坐右轉下捋

      ⑥左轉出步搭腕

      ⑦弓步前擠

      ⑧后坐分手屈肘收掌

      ⑨弓步按掌。

      8.右攬雀尾

      ①后坐扣腳、右轉分手

      ②回體重收腳抱球

      ③右轉出步

      ④弓步棚臂

      ⑤右轉隨臂展掌

      ⑥后坐左轉下捋

      ⑦右轉出步搭手

      ⑧弓步前擠

      ⑨后坐分手屈肘收掌

      ⑩弓步推掌。

      9.單鞭

      ①左轉扣腳

      ②右轉收腳展臂

      ③出步勾手

      ④弓步推舉

      10.云手

      ①右轉落手

      ②左轉云手

      ③并步按掌

      ④右轉云手

      ⑤出步按掌(注:重復兩次)

      11.單鞭

      ①斜落步右轉舉臂

      ②出步勾手

      ③弓步按掌

      12.高探馬

      ①跟步后坐展手

      ②虛步推掌

      13.右蹬腳

      ①收腳收手

      ②左轉出步

      ③弓步劃弧

      ④合抱提膝

      ⑤分手蹬腳

      14.雙峰貫耳

      ①收腳落手

      ②出步收手

      ③弓步貫拳

      15.轉身左蹬腳

      ①后坐扣腳

      ②左轉展手

      ③回體重合抱提膝

      ④分手蹬腳

      16.左下勢獨立

      ①收腳勾手

      ②蹲身仆步

      ③穿掌下勢

      ④撇腳弓腿

      ⑤扣腳轉身

      ⑥提膝挑掌

      17.右下勢獨立

      ①落腳左轉勾手

      ②蹲身仆步

      ③穿掌下勢

      ④撇腳弓腳

      ⑤扣腳轉身

      ⑥提膝挑掌

      18.右右穿梭

      ①落步落手

      ②跟步抱球

      ③右轉出步

      ④弓步推架

      ⑤后坐落手

      ⑥跟步抱球

      ⑦左轉出步

      ⑧弓步推架

      19.海底針

      ①跟步落手

      ②后坐提手

      ③虛步插掌

      20.閃通臂

      ①收腳舉臂

      ②出步翻掌

      ③弓步推架

      21.轉身搬攔捶

      ①后坐扣腳右轉擺掌

      ②收腳握拳

      ③墊步搬捶

      ④跟步旋臂

      ⑤出步裹拳攔掌

      ⑥弓步打拳

      22.如封似閉

      ①穿臂翻掌

      ②后坐收掌

      ③弓步推掌

      23.十字手收勢

      ①后坐扣腳

      ②右轉撇腳分手

      ③移重心扣腳劃弧

      24.收勢

      ①收腳合抱

      ②旋臂分手

      ③下落收勢

      二、注意事項

      1.心靜體松

      所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

      2.圓活連貫

      “心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

      3.虛實分明

      要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。

      4.呼吸自然

      太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。 24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!

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