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太極拳怎么練有效
在學(xué)習(xí)太極拳的過程中要想真正掌握要領(lǐng)，獲取完整的健身效果，需要注意以下事項(xiàng)：
第一、關(guān)鍵是找好老師：
學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的過程首先是模仿，老師路子不對(duì)，學(xué)生模仿的動(dòng)作自然就走偏。選擇太極拳老師，您可以看到他(她)在練拳的時(shí)候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動(dòng)作有一種美感。
一位優(yōu)秀的太極拳老師的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)有以下特點(diǎn)：
1、輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動(dòng)的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動(dòng)：
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動(dòng)作到位：
嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。太極拳要慢得多，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。
第五、堅(jiān)持不懈：
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。
第六、重內(nèi)輕外：
即“走內(nèi)不走外”。對(duì)于已經(jīng)掌握拳架的朋友，要更多體會(huì)身心放松的感覺，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來好看，不中用的花架子，無論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
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