自學(xué)太極拳有哪些要注意

時(shí)間：2024-06-14 11:41:04 太極拳我要投稿

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自學(xué)太極拳有哪些要注意

　　導(dǎo)語(yǔ)：太極是我國(guó)古老的強(qiáng)身健體的方式之一，也是最受人們歡迎的鍛煉方式之一，但是也有很多朋友對(duì)太極不是很了解。以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識(shí)，歡迎大家參考！

　　我們?cè)趧倓傞_(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候，一般都是出于興趣自學(xué)的，看雜志書(shū)籍，或是對(duì)照視頻練習(xí)，只有當(dāng)學(xué)習(xí)到了一定才會(huì)找名師指點(diǎn)。很多人對(duì)于如何自學(xué)太極拳有很多疑問(wèn)，小編今天就給大家探討一下這方面的問(wèn)題。

　　怎樣認(rèn)識(shí)太級(jí)拳和怎樣進(jìn)行練習(xí)：

　　一般練太極拳的習(xí)慣于緩慢和不發(fā)勁，乍見(jiàn)陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認(rèn)為這種拳動(dòng)作快而有發(fā)勁感到興趣(多數(shù)是青年人)。一入手就從快和發(fā)勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳(外家拳我雖然沒(méi)學(xué)過(guò)，但我相信也是不用拙力、直勁的)，就走錯(cuò)了路。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨(dú)立的右腳，擺蓮?fù)鹊热悄_上發(fā)勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開(kāi)轉(zhuǎn)圓的發(fā)，對(duì)內(nèi)臟無(wú)絲毫影響，即對(duì)手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對(duì)。但初學(xué)時(shí)，可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多，尤其轉(zhuǎn)身跳躍處較多，身轉(zhuǎn)不圓則氣用不調(diào)，所以必須頭趟拳練有相當(dāng)基礎(chǔ)再學(xué)二趟。

　　原理規(guī)律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對(duì)了。慢而不滯須轉(zhuǎn)換的恰當(dāng)，快而沉著須轉(zhuǎn)換的圓滿。練架須全趟的練，又可以拆開(kāi)單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開(kāi)多練，以求深入體會(huì)達(dá)到精熟。

　　練拳易犯的毛病怎么糾正

　　初學(xué)應(yīng)多練架子，并且每天不能間斷。頭兩個(gè)月不可貪多，每天練一個(gè)小時(shí)就行了。練的多了會(huì)腿疼(大腿)，在才學(xué)的頭幾天，不多練也會(huì)疼，這是不習(xí)慣的緣故，多散步就會(huì)自然恢復(fù)正常。累了也會(huì)氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個(gè)月以后，動(dòng)作習(xí)慣之后，可以增加遍數(shù)，(逐漸加)如能照規(guī)律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

　　乍一增加遍數(shù)，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒(méi)勁的，也會(huì)不知不覺(jué)中出了僵勁，這是圓圈轉(zhuǎn)的不調(diào)協(xié)，誤用了直勁，所以必須經(jīng)常請(qǐng)人指點(diǎn)糾正，把毛病的根源找出來(lái)改正。

　　松：首先指精神、心理，也指身體的各關(guān)節(jié)。參考“零矢量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“松而不懈”;圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經(jīng)》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。(張光宗)

　　練拳前的準(zhǔn)備與禁忌

　　太極是不須多大地方就可以練習(xí)的，室內(nèi)室外全可。當(dāng)然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時(shí)間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時(shí)周身溫暖舒暢，春夏應(yīng)在日未出來(lái)時(shí)，秋則日出后，冬則日升后更好。

　　大風(fēng)嚴(yán)寒或盛暑日光下不可練。

　　不可放大汗，練時(shí)先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應(yīng)當(dāng)閉擋風(fēng)處。

　　練前先活動(dòng)關(guān)節(jié)，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。

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