太極拳的注意事項有哪些

時間：2024-07-05 08:31:50 太極拳我要投稿

太極拳的注意事項有哪些

　　導語：太極拳是一種可以幫助大家進行修身養性的傳統鍛煉方法，歷史悠久，對于人們身體健康的意義也是重大的，太極拳有很多的好處，但是我們學習太極時要先注意太極的意義與注意事項，以下是小編為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考！

　　一、推廣太極拳的意義

　　武術是我國傳統的競技運動項目,可以說是更高層次上的體育項目。而太極拳是中華武術中的優秀拳種,是中華民族的瑰寶,是中華武術中的一支奇葩。太極拳不但體現了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當代社會中仍然起到不可替代的獨特的作用。

　　經常習練太極拳,除了對防身、健身極有好處外,同時還可使人心沉丹田、心胸開闊,陰陽平衡。對于怒發沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等,較之其它體育項目有獨到良好的調整作用。因此,在開展太極拳運動,對大眾,尤其是對中、老年愛好者的身、心健康十分必要。

　　二、太極拳對青少年心理健康與人格形成

　　青少年正是人格、品格的形成階段。健康的心理狀態,對他們的成長起到不可估量的作用。可以說對青少年進行學習、生活,以及將來適應社會競爭的必備條件。據有關資料顯示,現在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現在缺少責任感,不能協調和控制情緒,心境良好的天數偏少,缺少正常的交往能力,不會謙讓、和解,更不會欣賞他人長處等。缺乏不怕困難,樂觀向上,與人為善的獨立的個性;更不具備以責任為核心,樂觀、有效地支配行動的能力。所以推廣太極拳運動,不但達到了的提高學生身體素質的目的,同時對青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。

　　三、太極拳對中、老年心理健康的影響

　　中、老年是廣大的、對生活經驗和經歷的人群。對體育、鍛煉及太極拳運動都應該有一定的認識和理解。對于有點太極拳基礎的中老年朋友,在演練時特別要強調用意不用力,這一特點充分體現在練習過程中,每一動都要接受意識的支配,連綿不斷,這就要求注意力集中。由于動作柔和緩慢,不但在一起、一迄的動靜點上,受著意識的支配,即在由動而靜和由靜而動的任何過程中也處處接受意識的引導,想停則隨處可停,把技擊功夫提高到“神明”階段。也就是利用精神力量(即心理作用)來影響肉體上的種種鍛煉。

　　太極拳的“十三勢行功心解”里,一開始就有“以心行氣”,“以氣運身”,“精神能提得起則無持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”。“靈”和“趣”也同樣是心理能力心理能力訓練的問題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達到“靈”和“趣”的能力方面提高。

　　其實,在任何一項體育運動里,每一個動作都需要用力,而且有一定的要求。如果沒有人的意識通過神經中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個動作的。各項武術雖然都是以技擊動作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點,所以在練習時,還要根據各人的不同要求,用意識去想像每一個動作的技擊作用。可見練習各項武術都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個法則。

　　那么,太極拳為什么特別要強調“用意不用力”這個特點呢?這是因為太極拳的用力與其它武術的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動作與意識的結合來說,太極拳的動作是一種柔軟、輕松的慢動作,與剛勁有力的快動作不同。兩種動作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區別。那么在練習時,雖然以同樣的技擊動作為對象,但是所作的想象,為了符合動作的要求,就不可能采取同樣的內容:一則以動作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。

　　太極拳的慢動作,對接受意識的支配來說是貫穿始終的。太極拳由于動作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動靜點上受著意識的支配,而在由動而靜和由靜而動的任何一個過程中,也處處接受意識的引導,想停則隨處可停,想進則隨處可進。這種練法,教人在運動中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說,鍛煉太極拳過程就是意識的鍛煉過程,最終達到陶冶性情的作用。

　　四、太極拳的日常練習

　　在提倡和推廣太極拳活動中,教者一定要貫徹因材施教的原則;學者一定要遵守量力而行的原則。都要注意學習基礎、實際水平、當地條件,以及心理特征和認知規律。努力達到融會貫通,舉一反三的水平,并盡量培養和形成獨立練習的習慣和自學、自悟的能力。天天堅持,常常體會,終究會獲得中華武術的精髓,使之終生受益。

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