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如何做好太極拳中的蹬腳動作
導語：太極拳是中國武術中最具代表性的拳種之一，今天練習太極拳的大眾越來越多，這其中最常見的太極拳有24式、42式。由于大多數習練者缺少武術基本功，因此上對太極拳中“蹬腳”動作的演練方法，常常感到困惑和不得其法。下面我們講解如何做好太極拳中的蹬腳動作：
一、做太極拳勢中“蹬腳”動作時，腳蹬多高為宜?
很多拳友都問我做太極拳勢中“蹬腳”動作時，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?我認為作為演練套路，蹬腳高一些既能得到裁判的高分又能得到觀眾的喝彩，體現出參賽運動員的腿上功夫。作為實戰動作，有句武術諺語叫“起腳半邊空”，說的是在起腳的時候，自身不宜控制重心，容易受制于人。“蹬腳不過膝，分腳不過腰”，這句諺語對蹬腳的高度有了更明確的要求，人們普遍認為蹬腳的高度是與腰同高或低于腰，非常符合實戰應用。但進一步來說實戰時腳蹬的高與低取決于個人的身體素質和時機的需要。在蹬腳的實戰應用中腿部柔韌性差一些可以蹬的低一些，比如蹬對方小腿、膝關節、大腿、小腹;柔韌性好一些可以蹬的高一些，比如蹬對方胸部、頭部亦可，當然腿部的柔韌性好，每次練習蹬腳高度超過人體的頭部，那么蹬對手腰部以下的就相當容易了。
二、怎樣提高蹬腳高度?
提高蹬腳的高度必須具備以下幾點條件：
首先加強支撐腿的力量練習，如做單腿蹲起練習、蛙跳、矮子步等等。其次加強腿部柔韌性練習，如做正壓腿、側壓腿、控腿、縱叉、橫叉等。再加強身體的平衡能力，如在較軟的海綿墊上做太極拳蹬腳練習。最后值得注意的是：太極拳是“慢功夫”，貴在堅持練習，持之以恒，一定會有所提高。
三、蹬腳時怎樣保特身體平衡呢?
一拳友與我交流時說：“我做蹬腳動作時，身體重心把握不好，總是左搖右晃”。問我怎樣改正。我說你打一遍我幫你看一看，他做蹬腳動作時的順序是：十字手接手同時身體重心上移提膝一一出腳蹬擊同時出掌劈擊，他做完動作后，我出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手同時單腿支撐另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右搖晃。我說再來一次，我還是出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手(雙腿著地)，我右臂用力下壓，拳友沒有出現東倒西歪的現象，這是我說調整重心提膝蹬腳。拳友恍然大悟：“原來不是我的功夫不到家，只是動作順序有先后啊”。習練太極拳，最重要的是保特身體的平衡，如果身體前俯后仰、左右搖晃，就不能打好太極拳。那么怎樣保特身體平衡呢?只從軟軟的海綿墊上聯系平衡還是遠遠不夠的，進一步從蹬腳拳勢“攻防含義”理解，更有利于保持身體的平衡。太極拳套路是以技擊動作為基本內容的運動形式，攻防技擊性是其基本屬性，有著極其豐富的技法，練習時要求具有形神兼備的武術特有風格和特點，太極拳習練離不開技擊方法的指導。讓我們通過了解太極拳蹬腳攻防含義和蹬腳拳勢動作的先后順序來說明如何在運動中保持身體的平衡。
太極拳文化只能通過傳授并通過自己刻苦修行轉化為對太極拳的感悟，才能理解太極拳的實質和內涵。通過了解右蹬腳功防含義可以看出右蹬腳拳勢動作順序：十字手接手——身體重心上移提膝——出腳蹬擊同時出掌劈擊。技擊動作順序有先后，產生的技擊效果就不同。在演練套路時從拳勢動作的攻防含義出發，更有利于指導和規范動作，了解其攻防含義便可以讓我們的功夫更上一層樓，希望大家批評指正，共同研討進步。
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