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練太極的方法和注意要點
美國研究人員的最新研究結果表明，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關節(jié)炎患者的疼痛，幫助患者康復。因為太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。下面是小編為大家?guī)淼木毺珮O的方法和注意要點，歡迎閱讀。
一、要做到動作規(guī)范
即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長，更靈活地表現出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發(fā)于外，且能由外斂于內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應放松，“神疏”方能“體靜”。
二、太極拳運動采用腹式呼吸方法
要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統(tǒng)對呼吸的調控，從而對自主神經系統(tǒng)調節(jié)內臟機能產生更加良好的影響。
但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。
三、太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果
能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅持練習。
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