跆拳道實戰訓練方法
跆拳道是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動，也是現代奧運會正式比賽項目之一。下面小編整理了一些跆拳道實戰訓練方法，希望對大家有所幫助!
跆拳道實戰訓練方法
出腿的幾大要素
1、突然性：
萬事成功皆出于無人預料，出腿也一樣。要盡量放松自己，使自己進 入一種入氣狀態(既精神上一種狀態)，不要無枉的做動作和出腿。保持自己 得體力。隨時做到一觸即發，發而收之!因為在你擊不到對方的情況下要馬上作出反應和收回動作，以免破綻漏出!
2、隱蔽性：
要將自己的每個動作做到預動最小和幅度最小，不要實在的直接起腿和過多的小動作。因為每個不起眼的小動作在高手眼力都是出賣你的叛徒!
比如你起腿時習慣性的一蹲才出動作，這樣即使你動作再快，不出兩次對手就會發覺你這個毛病。在你下次主動進攻時他已經預料到你的動作，這樣他就成為了先手!
大級別可以用適當的假動作和步伐來擾亂對手的視線，掩飾自己的出腿。盡量要正規的要求自己，“兩腿一線出腿“和“三點一線擊打”!要用最安全的方式擊中對手!
3、良好的心理素質、步伐緊密結合：
有的練習者腿法很好，速度很快。但是每次實戰或比賽時都擊打不到對手，為什么? 首先你缺乏良好的作戰心理，因為你緊張，所以你先要學會放松自己和鼓勵自己。
4.變化：
也是最重要和最難做到的，事實難料，百變無窮。
例如：
藍方和紅方閉勢實戰。藍方進攻時用的橫踢，卻被乙下意識迅速后撤迎擊橫踢;這時甲收腿已來不及，便順勢向支撐腿方向滑步借力甩髖變為下劈...但是只有能熟練以上三條才能完美的做到“變化”
攻擊范圍、賽場默切
孫子兵法有句話：“ 兵者，國之大事也，生死之地存亡之道不可不查也... 不要覺得這句話就扯遠了，其實這個不管對我們來說還是對別的項目來說，這句話是很重要的! 只有了解了地形，和地形形成一種無形的默切，這樣對你來說才是真真正正的在“你的地盤上”! 大型比賽前都要去適應場地的， 這就是給你一個和場地形成默切的機會!
首先要使自己靜下來，然后圍著場地慢慢的走上幾個來回(滑步);從四個角向對角走上幾次;兩次都記著自己的步數;輕輕地多做一些反擊的動作，要憑剛才對場地 記憶不要讓自己出界，防止你在賽場上顧不了那么多!這樣一來，把你賽場上的負擔卸去了一部分，無論在賽場還是精神上都會輕松很多。記住!不要浪費你適應“你的新地盤”的一分一秒，這樣場上才能發揮出你的“霸王”風采!
攻擊范圍、兩個判斷和一個決斷
1、攻擊范圍：
所謂知己知彼，百戰不殆。首先要了解自己的實力和對手的 “輪廓”情況，才決定你的成敗。“輪廓”指的是你對對手的既時了解(因為比賽中的時間不允許)，然后在過程中調好你的“射程”，迅速做出：“判斷 和決斷”! 專業的比賽通常是三個回合，沒回合三分鐘到兩分鐘。
要有隨時面對任何對手的心里準備和一定的應急方針(技術)，注意不要把自己的技術完全暴露。 比賽三個回合，按兵法我們不妨稱之為：“刺探期 、深入期、和廝殺期; 第一回合既刺探期，就是說你要了解對手的一些情況 。
2、兩個判斷和一個決斷：
摸好了你們對手的井底，就是該翹他的“井蓋兒” 啦。 注意他的每個動作的細節，也就是咱們前面將過的預動，隨時變后手為先手! 注意什么呢? 比如說：“他的重心前移，后腿腳尖沖前前腳掌蹬地，這就證明他要出后腿了，反之則是前腿。這絕對是準確的無論是誰。
還要和他保持一個能退能進的距離。抓住他的重心，就是有了第一判斷 ;通過第一回合你對他得了解他要出什么動作。比如他要起橫踢，重心轉 移后有一點前傾的動作，這就知道了他要出橫踢了，為第二判斷;因為他 沒有做到“腰馬合一”才給了你這次機會!但是還不能妄下段論，以為前面講過的變化原因，你還要等!
第三步，等他動作做到80%，這就是決斷的時候了! 除了這些還要掌握對手的節奏和他的體力情況。這些因為條件不同所以不發言論。 總而言之，學生認為，為師者要教而必得其法，因材施教;為徒者要學而必得其道，不要盲目去練要動腦,要有自己的目標。
跆拳道實戰規則
犯規事項
跆拳道犯規分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分，除非再次犯規而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判Kyong-go。
另一種更為嚴重的犯規稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行為包括扔對手，在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手后背，用手猛擊對手的臉部。
注意事項
跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
得分
每個合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:
a.擊打對手的得分部位,除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側,這三個部位標于對手的護具上.禁止擊打對方小腹以下部位.
b.用規則允許的身體部位擊打對手.須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方.
若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄,則得分有效.
重量級劃分
在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別,而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時,男女各分為四個級別:男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級
其他規則
a.若同時出現的犯規在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規為準
b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝
c.若選手得分后立即犯規,則其所獲分數可判為無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術).
d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽
跆拳道實戰技巧
實戰中最常用的四種腿法
橫踢、防御腿法、后踢、后旋踢
橫踢
在實戰中橫踢的運用多以前腿的滑步橫踢為主，這種方式的橫踢動作小隱蔽性強易偷點得分，也可以用做假動作。 如果是使用后腿橫踢，實戰中運用較多的一般就是前腿撤步格擋然后再后退（剛撤回的前腿）橫踢。不推薦直接使用后腿橫踢的原因是動作大而且緩慢，易被后踢直接阻擊。而且一般OK的情況在等量級實戰中是不可能的，所以實戰中后腿橫踢基本沒什么用處。
防御腿法
防御腿法最常用的就是后踢和下劈
這也是實戰中殺傷力比較大的兩種腿法。
后踢
后踢的使用一定要靈活隱蔽，在實戰中一般多以跳后踢（微跳）的形式。有一定概率可將對方擊倒。但我的經驗是如果擅長后踢很好，但不能老用，因為優點同時也是缺點，如果讓對手發現你后踢的強大，一定會千方百計的通過假動作引你使用后踢，然后避開打反擊，而且這種情況很可能被擊頭。這時候后踢的劣勢就出現了--收腿慢。
后旋踢
后旋踢也是常見的防御腿法，基本和后踢的感覺差不多，但是難度比后踢大。如果功夫不到家不要在實戰中用，耍帥有時候會弄巧成拙的。動作其實就是高位后踢加勾腿回擺，如果后踢功夫到家韌帶又不錯，練起來是很容易的。要點就是在旋轉時身體重心要向前上方帶，這樣就容易避免很常見的后旋后身體后倒得情況。
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