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網(wǎng)球初學(xué)者的技巧訓(xùn)練
關(guān)于網(wǎng)球是一項優(yōu)雅的健身方式，平時周末可以選擇一家環(huán)境良好的網(wǎng)球場進(jìn)行一場放松身心的網(wǎng)球賽。現(xiàn)在網(wǎng)球在我們國家己經(jīng)成為一種職業(yè)賽事。那么，下面是小編為大家整理的網(wǎng)球初學(xué)者的技巧訓(xùn)練，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
1、徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。
2、對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運(yùn)動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到動作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，回想這些概念將會有助于作出正確的揮拍動作。
3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點(diǎn)或線，并注意這個點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4、對墻練習(xí)使擊球動作定型
對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。 對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
5、連續(xù)拍球來提高控制能力
任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6、用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高
“影子練習(xí)”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)簦傧蚯耙苿樱鞯诙谓負(fù)簦笸舜蚋邏呵颍詈笙蚯敖負(fù)舻梅帧Ｓ眯〔胶蛡?cè)部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。
7、背靠墻，糾正截?fù)魟幼?/strong>
許多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星颍負(fù)魰r后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟幼鳎@面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
網(wǎng)球新手提高訓(xùn)練技巧
1.劃分區(qū)域練發(fā)球
練習(xí)發(fā)球準(zhǔn)確度的最好方法是擊打標(biāo)志物。我推薦你把發(fā)球區(qū)分為三個區(qū)域——靠近中線的區(qū)域、靠近邊線的區(qū)域、以及中間的區(qū)域。在練習(xí)發(fā)球時分別瞄準(zhǔn)這些區(qū)域。在每練一個發(fā)球之前，選擇一個區(qū)域，并且想象你會把球發(fā)到那里。一些教練喜歡用錐型桶來當(dāng)標(biāo)志物，但我認(rèn)為用區(qū)域作為標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)更為現(xiàn)實一些。在平分區(qū)與占先區(qū)分別練習(xí)發(fā)向標(biāo)志區(qū)域，并且要區(qū)分一發(fā)和二發(fā)。
2.提高拍頭速度
把發(fā)球變得更有殺傷力，幾乎是每一位選手都渴望的。提高發(fā)球穿透性的關(guān)鍵是加快拍頭的速度，這里有兩個練習(xí)可以幫助你做到這點(diǎn)。首先，練習(xí)把球直接發(fā)向?qū)γ娴膿蹙W(wǎng)上，不要彈地。其次，發(fā)球時，運(yùn)用手腕下壓的力量，讓球的第一落點(diǎn)在自己的場地里，讓它又高又遠(yuǎn)的彈過網(wǎng)后，落在對面場地里。進(jìn)行這兩個練習(xí)，可以提高拍頭的速度網(wǎng)球培訓(xùn)。
3.打斜線球
當(dāng)你被拉出場外，最好的回?fù)羰亲屒驈那蚓W(wǎng)中間位置過網(wǎng)。那是球網(wǎng)最低的地方——比邊線上方的球網(wǎng)低6英寸。這樣可以讓你更容易把球打過網(wǎng)，降低下網(wǎng)的可能，并且打出的斜線是場上最長的線路，也很難擊球出界還有一個好處就是有利于你回位，為下一次擊球做充分的準(zhǔn)備。
4.利用鏡子糾錯
即使是世界頂尖選手，有時也會在擊球技術(shù)上存在一些問題。幸運(yùn)的是，他們有教練幫助自己改正揮拍軌跡。但這對業(yè)余球員來說有些奢侈。有一個好的途徑來解決這個問題——假設(shè)你已經(jīng)學(xué)習(xí)了正確的動作，去站到一面鏡子前進(jìn)行揮拍練習(xí)，這會給你自認(rèn)為完美無缺的動作找出一些問題，你可以經(jīng)常檢驗自己的錯誤，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)母恼?/p>
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