如何練習(xí)網(wǎng)球腳步

時間：2024-05-24 21:19:49 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

如何練習(xí)網(wǎng)球腳步

　　引導(dǎo)語：網(wǎng)球練習(xí)中，網(wǎng)球腳步的訓(xùn)練的是關(guān)鍵，是比賽時移動關(guān)鍵點，以下是小編整理的如何練習(xí)網(wǎng)球腳步，歡迎參考閱讀!

如何練習(xí)網(wǎng)球腳步

　　兩人的練習(xí)方法.

　　1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側(cè),再用另一個球滾向右側(cè).要求學(xué)生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間.

　　2.教練在網(wǎng)前用一個球,扔向場地左側(cè),要求學(xué)生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復(fù)練習(xí).

　　3.教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學(xué)生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網(wǎng).

　　單人的練習(xí)方法.

　　1.定期或經(jīng)常性地進行慢跑.

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習(xí).

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí).在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習(xí).

　　5.在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點跑動練習(xí)."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點練習(xí).

　　6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點練習(xí).從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習(xí).

　　7.在網(wǎng)球場上,從1點處開始練習(xí)發(fā)球揮拍,然后迅速移動到2點處練習(xí)正手揮拍,再跑到3點處練習(xí)反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習(xí)正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習(xí)高壓球揮拍.

　　8.各種跳繩練習(xí)和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習(xí).

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習(xí),可以加上揮拍練習(xí),也可以做地上揀球練習(xí).

　　10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球.要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習(xí).

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