街舞的益處和分類

街舞的益處和分類

　　街舞(英文名字HipHop)能讓人注意力集中，動作美、隨意，還有瘦身功效，因為它是一種中低強度的有氧運動，消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強。此外，街舞是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標準。誘惑理由：相比于一般的有氧操，街舞的獨特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動作的迅速多變，進入健身房的街舞與特有的生機活力相伴。健身者大多有體會，就是健身雖好，但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性獨樹一幟，許多人把街舞稱為“唯一帶著笑容去訓(xùn)練的項目”。對于工作繁忙的都市人來說，輕松的心情和強健身體同等重要，而街舞無疑解決了他們的雙重需要，這是街舞很快能夠流行的重要原因之一。

　　如果你還把街舞歸類為街頭小混混的頹廢生活方式，那你就落伍了。在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和夸張之后，如今街舞名正言順地進入了健身房，成為了時尚的運動方式。街舞注定是一種“合適”的健身方法，較高強度的運動量能夠達到有氧運動的效果，而流行意義的動作以及前衛(wèi)的音樂又讓你感受時尚文化的魅力，從而運動不再枯燥，變得趣味十足。

　　目前，許多健身中心都有街舞課，看見那么多時尚男女穿著寬腿褲、緊身恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作，覺得好像到了迪廳，但不同的是，他們的動作更輕松隨意，更瀟灑漂亮，而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。街舞進入健身房后，它取消了街舞中難度較大的地面動作，把流行街舞所涵蓋的內(nèi)容中最基礎(chǔ)最簡單、且有利于身心發(fā)展的部分提煉出來組合而成，主要注重步伐的移動和健身性。可能對于許多健身者來說，街舞是健身房里較難的一種項目，尤其對于一些中老年健身者而言，他們認為街舞是年輕人的運動。其實不然，在國內(nèi)許多大的健身房里，教練們已經(jīng)將這種較難的街舞動作刪改，并根據(jù)健身者的年齡重新編排，再配以節(jié)奏適宜的練習(xí)音樂，使這種流行時尚為多數(shù)人接受。街舞，正在逐漸成為健身、健心，解除工作壓力，陶冶情操的一項有意義的運動。

　　街舞最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到上世紀90年代的產(chǎn)物，它的動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。

　　街舞屬于有氧運動，有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。練習(xí)街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

　　相對一般的有氧操，街舞的獨特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動作的迅速多變。音樂特征除了較強的低音效果，更以切分音的大量使用為標志，多數(shù)動作在音樂的弱拍完成。做好街舞動作雖需全身動作協(xié)調(diào)，但上肢動作不被過分強調(diào)。在身體姿態(tài)方面，想跳好街舞就必須做到全身盡量放松，放棄芭蕾“收緊全身、膝蓋繃直”的要領(lǐng)，時刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態(tài)。正因具備了上述的系列特征，有經(jīng)驗的舞者才能對街舞進行即興的創(chuàng)作和發(fā)揮。而這恰恰滿足了人們不愿受過多約束的心理。

　　在專業(yè)健美操運動員的日常訓(xùn)練中，常用這種HIP-HOP來訓(xùn)練運動員的協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力等綜合素質(zhì)，有時也會做表演之用。街舞的外在表現(xiàn)時尚，運動強度適中，所以它進入健身房便成為可能。不過健身房的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價值、健康向上及個性表現(xiàn)力，所以練習(xí)者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力。

　　街舞分類

　　街舞是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因為容易學(xué)習(xí)，跳起來也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛。

　　機械舞：運用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想像力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　霹靂舞：也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當(dāng)然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動作。

　　自由風(fēng)格：這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個性化的街舞。

　　House：隨著House音樂，運用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。

　　服飾提示

　　大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚、個性化的同時，不要忽視美觀，如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。

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