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芭蕾舞十一個(gè)最基本的要求
導(dǎo)語(yǔ)：芭蕾，起源于意大利、成長(zhǎng)于法國(guó)、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。以下是小編為大家精心整理的芭蕾舞十一個(gè)最基本的要求，歡迎大家參考！
（一）對(duì)頭部的要求
在訓(xùn)練過(guò)程中，頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，舞蹈時(shí)頭部要自然松弛地與每個(gè)動(dòng)作和諧、自如地配合。頭部與身體配合的基本規(guī)律是：在單手扶把做動(dòng)作時(shí)，把桿外側(cè)的腿向前伸出時(shí)頭部轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度，出旁腿時(shí)頭部向正前方，出后腿時(shí)頭部轉(zhuǎn)向把桿內(nèi)側(cè)45度（或轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度）；靠把桿較近的里腿向前或向后伸出時(shí)，頭部均轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度。在中間做動(dòng)作的時(shí)候，身體向正前方，如果腳站五位，頭部轉(zhuǎn)向前腳一側(cè)的45度；如果動(dòng)力腳向前或旁擦出，頭部轉(zhuǎn)向動(dòng)力腳一側(cè)的45度；如果動(dòng)力腳向后擦出，頭部轉(zhuǎn)向主力腳一側(cè)的45度。另外頭部與視線還要注意隨著手臂的運(yùn)動(dòng)路線而運(yùn)動(dòng)。
（二）對(duì)頸部的要求
對(duì)于一個(gè)舞者來(lái)說(shuō)，頸部美是極其重要的，修長(zhǎng)的頸部給人一種美的視覺(jué)感受。所以在訓(xùn)練中頸部要自然放松，有松弛、自然延伸的感覺(jué)。
（三）對(duì)肩部的要求
肩部在訓(xùn)練中的狀態(tài)十分重要，肩部的松弛、舒展會(huì)使舞蹈動(dòng)作輕松、大方、瀟灑。訓(xùn)練中雙肩要自然向下放松，雙肩展開(kāi)，不要聳肩或向前扣胸。
（四）對(duì)胸部的要求
“挺胸抬頭”是訓(xùn)練中對(duì)人體上身的基本要求，在訓(xùn)練中要自然挺胸、雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓(xùn)練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使胸部“憋氣”。
（五）對(duì)背部的要求
前胸與后背是一體的，挺胸的同時(shí)就會(huì)使后背垂直。在訓(xùn)練中后背要垂直挺拔，有向外擴(kuò)展的感覺(jué)，脊椎骨向上拉長(zhǎng)、延伸，后背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。
（六）對(duì)腹部的要求
“挺胸收腹”是芭蕾訓(xùn)練中人體的基本站立姿態(tài)，只有在此狀態(tài)下，才能鍛煉出優(yōu)美的形體與舞姿。訓(xùn)練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹進(jìn)去。
（七）對(duì)腰部的要求
腰部是連接上下身的關(guān)鍵部位，對(duì)此部位的訓(xùn)練至關(guān)重要，彈跳與旋轉(zhuǎn)等的練習(xí)均與此密不可分。訓(xùn)練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態(tài)。
（八）對(duì)臀部的要求
收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時(shí)要向前推，和腰部、背部在一個(gè)平面上。
（九）對(duì)胯部的要求
胯部的穩(wěn)定在訓(xùn)練中起著十分重要的作用，無(wú)論是扶把還是中間做動(dòng)作，無(wú)論是地面動(dòng)作還是空中或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，胯部都要在穩(wěn)定的狀態(tài)下來(lái)完成。身體不論向哪個(gè)方向站立或運(yùn)動(dòng)，兩胯都要向身體的正前方，尤其是在做動(dòng)作的過(guò)程中，并且在動(dòng)作的過(guò)程中兩胯始終要保持在同一水平線上。另外訓(xùn)練中胯部要向上提起。
（十）對(duì)腿部的要求
對(duì)腿部的訓(xùn)練是芭蕾課堂教學(xué)的關(guān)鍵與重點(diǎn)，大量的訓(xùn)練內(nèi)容都體現(xiàn)在腿部，腿部訓(xùn)練方法的正確是完成好一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。訓(xùn)練中小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關(guān)節(jié) 伸直，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉并攏，動(dòng)作中整個(gè)腿部向外打開(kāi)。
（十一）對(duì)腳部的要求
對(duì)腳部的訓(xùn)練是十分重要的，它是完成一切基礎(chǔ)動(dòng)作的焦點(diǎn)，練就一雙強(qiáng)有力而“會(huì)說(shuō)話”的腳是芭蕾教學(xué)質(zhì)量的重要體現(xiàn)。訓(xùn)練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要緊繃腳背，并且有向遠(yuǎn)方無(wú)限延伸的感覺(jué)。
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