少林武術(shù)腿法教程

時間：2024-11-03 00:17:47 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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少林武術(shù)腿法教程

　　少林武術(shù)是中華武術(shù)中體系最龐大的門派，武功套路高達(dá)七百種以上，又因以禪入武、習(xí)武修禪而有武術(shù)禪之稱。下面是小編為大家分享的少林武術(shù)腿法教程，望對大家有所幫助。　

　　少林武術(shù)腿法教程篇1

　　壓腿

　　1.正壓腿：預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)兩腿不直：糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：

　　(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。

　　(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

　　2.側(cè)壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法：

　　(1)同正壓腿(1)。

　　(2)上體側(cè)振時前屈。

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。

　　要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　腿法之腿踢功

　　腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。

　　①先用布做成袋，內(nèi)裝細(xì)砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。

　�、谠侔焉按又�10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。

　�、劢�(jīng)過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。

　　④又經(jīng)過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運(yùn)用自如。

　�、萏焯炜嗑�，月月增加袋的'重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。

　�、拗饾u練習(xí)，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前后要經(jīng)10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。

　　功法略解

　　①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。

　�、谏倭滞忍吖Ψㄔ谏倭秩紦羯⒋蛑校彩且环N必須練習(xí)的重要功夫。

　�、墼谏倭治湫g(shù)技擊實(shí)戰(zhàn)中，要想使腿法應(yīng)用靈便，必須練習(xí)腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅(jiān)實(shí)，筋壯骨硬。

　�、芫毩�(xí)腿踢功夫的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內(nèi)臟。

　　少林武術(shù)腿法教程篇2

　　少林拳術(shù)中的腿法有很多種，但以彈、蹬、端、點(diǎn)、鏟、纏、拐、錯、勾、踢等腿法為主．有里合、外擺、后驚、倒踢、前掃、盤踢之分，還可結(jié)合騰空跳躍的.勁力，施飛腳、擺蓮、箭彈、踢蹬、閣端、扣踢、旋踢、旋子、旋風(fēng)腳、空翻等常用腿法，均可上下前后左右相互使用。

　　對于腿的練法，

　　第一要先注意壓服、踢腿等，勤柔膝蓋，增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性。

　　第二要堅(jiān)持苦練．不怕痛苦，加練鐵掃帚功、柏木樁功、踢沙袋t勾掃樹木等功法，餃腿法具有很大的力度、速度和堅(jiān)硬度．才能充分發(fā)揮腿的技擊威力，制服頑敵。

　　練腿注意事項(xiàng)：練習(xí)腿法時，雖然是持之以恒苦練，但也要巧練．不能拼命蠻干。如果過于急躁．急于求成．則有時出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等毛病，很難恢復(fù)，影響功法練習(xí)的進(jìn)展，不僅不進(jìn)步，反而會造成退步。此外，練過以后，要慢慢放松，不可突然坐臥，這樣會造成韌帶僵硬，失去靈活性。拳諺曰：“練多不如練少，練少不如練好，練苦不如練巧，練巧不如練妙�！北砻饔媚X揣摩鉆研之重要。拳譜云：“練武先練心，練心先練身，心動全身動，身動氣血臨。”練鐵掃帚功夫，也要用心練才能見成效。