練武術(shù)如何進(jìn)行力量方面的練習(xí)

練武術(shù)如何進(jìn)行力量方面的練習(xí)

　　練習(xí)武術(shù)需要消耗很多的力量，那么練習(xí)武術(shù)的時(shí)候如何進(jìn)行力量方面的練習(xí)呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、仰臥轉(zhuǎn)髖

　　仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個(gè)練習(xí)過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，然后腹部?jī)蓚?cè)的肌肉收縮使膝回到中間位置，對(duì)側(cè)重復(fù)。練習(xí)過程中髖關(guān)節(jié)保持與地面接觸。每側(cè)重復(fù)10-20次/組。

　　2、肘撐俯橋

　　趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢(shì)15-60秒/組。

　　變化：

　　單腿后伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢(shì)，一腿抬高并保持1-2秒，換另一腿，每側(cè)10-15次/組。

　　3、肘撐側(cè)橋

　　側(cè)躺，肘在肩下方，身體抬高以同側(cè)肘和腳支撐，軀干成一直線，保持該姿勢(shì)15-60秒/組，換另一側(cè)重復(fù)。

　　變化：

　　單側(cè)腿外展側(cè)橋，以增加難度。側(cè)橋姿勢(shì)，身體成一直線，上面的腿向上抬高至最高點(diǎn)保持1-2秒，放下，整個(gè)練習(xí)過程中軀干保持穩(wěn)定。每側(cè)15-20次/組。

　　4、超人

　　趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩后縮，腹部收緊，對(duì)側(cè)手臂和腿抬高，同時(shí)髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對(duì)側(cè)。重復(fù)10-20次/組。

　　5、四足撐對(duì)側(cè)手臂/腿抬高

　　四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收縮抬高一側(cè)腿，同時(shí)抬高對(duì)側(cè)手臂，練習(xí)過程中腰腹部收縮，背部保持平直。每側(cè)重復(fù)10-15次/組。

　　6、仰橋

　　仰臥，髖、膝90度屈，兩腳平放在墊子上，兩手掌向下平放于身體兩側(cè)。臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮，慢慢抬高臀部，至軀干與大腿成一直線，保持3-5秒，整個(gè)練習(xí)過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態(tài)。重復(fù)10-20次/組。

　　仰橋姿勢(shì)，兩腳交替抬離地面，每側(cè)10-20次/組。

　　兩腳放在平衡墊上進(jìn)行仰橋練習(xí)，以增加難度。

　　7、實(shí)心球俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　坐姿，身體成V形，雙手胸前抱實(shí)心球。軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)身體保持V形。每側(cè)重復(fù)15-20次/組。

　　練武術(shù)力量的練習(xí)是很重要的，掌握幾個(gè)練力量的技巧，對(duì)于很多人來說是很重要的，一定要注意這個(gè)變化，希望通過上面幾個(gè)步驟的力量練習(xí)，能夠讓你更快地掌握武術(shù)的精華，因?yàn)榫毼湫g(shù)對(duì)于很多人來說，是很重要的力量練習(xí)。

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