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  • 武術(shù)腿法柔韌訓(xùn)練教學(xué)

    時(shí)間:2024-09-30 23:28:27 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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    武術(shù)腿法柔韌訓(xùn)練教學(xué)

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    武術(shù)腿法柔韌訓(xùn)練教學(xué)

      1.正壓腿

      面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

      學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

      2、后壓腿

      右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

      學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

      3.豎叉

      兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝。

      4.側(cè)壓腿

      右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

      學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

      5.正搬腿

      右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

      6.仆步壓腿

      右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

      7.劈橫叉

      兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。 學(xué)練要點(diǎn):髖關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸

      8.側(cè)搬腿

      左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。

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