武術散打教學與訓練

時間：2024-10-14 04:45:01 武術培訓我要投稿

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武術散打教學與訓練

　　散打，是非常講究技巧的一項搏擊運動，那么有些朋友就要問了，散打主要要掌握哪些技巧?今天小編就為大家帶來散打的速度訓練和力量訓練的方法，愛好散打的朋友一起來看看應該如何訓練吧!

武術散打教學與訓練

　　散打速度訓練

　　1.示靶練習

　　由同伴在不同的位置，不規律地出示靶子，自己根據情況以相應的動作快速而準確的擊靶。

　　2.防守反擊練習

　　由同伴主動進攻，自己根據對方的動作，立即進行相應的防守反擊。

　　3.步法移動練習

　　進行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進練習。快速跳繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。

　　4.腿部爆發力練習

　　腿部爆發性力量的增長，也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續快速的蛙跳。

　　5.變換練習法

　　進行負重與不負重的交替練習。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動作速度練習。

　　散打力量訓練

　　散打選手的身體素質分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應等。作為競技體育項目,掌握嫻熟的技術固然重要,但歸根結底,身體素質是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。

　　散打的力量訓練和健美的力量訓練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓練旨在將人體的力量轉化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結果。本文旨在介紹一些專業散打隊的力量訓練法,供散打愛好者參考。

　　無器械力量訓練

　　很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。

　　1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費力，效果和杠鈴相當。

　　2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似于負重深蹲。

　　器械力量訓練

　　1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。

　　作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。

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