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  • 練習太極拳的五大階段

    時間:2024-11-09 11:47:58 武術培訓 我要投稿
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    練習太極拳的五大階段

      導語:練習太極拳一定要了解自己的練習程度到了那個階段,這樣才能針對性的進行練習,練習太極拳的不同階段就會有不同的要求。以下是小編為大家精心整理的練習太極拳的五大階段,歡迎大家參考!

      這一階段的練習

      這一階段的練習要做到兩手愈練愈輕,動作緩慢均勻,兩腳邁步穩而輕靈,動作一定要做到相對的協調。

      第二階段的練習

      主要是將勁沉至腳底。拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進后退、左右旋轉,均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。

      主要是將勁沉至腳底

      這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身動作。練習愈久,全身則愈來愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習,至少在一年以上。

      第三階段的練習

      這一階段主要就是發勁練習,兩手上要以輕和松以及上下相隨,動作協調,做到勁起于腳,才能進入第三階段。

      每當定勢將完成之時,兩腳蹬勁,頭頂百會穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關節前后拉開,肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢,全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。

      目光向前方極遠之處前視,似手將勁放至天邊!耙膺h則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。

      第四階段是試勁

      當第三階段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫,熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁,看運勁是否勁起于腳,周身一家,發勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達對方雙足而使跳起。

      試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯,試勁的成功,說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放,太極拳的功夫亦就可以日益精進,但是試勁是十分艱難復雜的,往往差之毫厘,失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時,一個起勢的發勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。

      第五階段是求虛靜

      即實中求虛(及動中求靜)的練習。以上幾個階段所練習的勁起于腳,發勁運勁等本來是實實在在的用勁,但這階段均是用意念來完成。拳論講:“凡此皆是意”。

      用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。最后則全部用意念,一片神行。這就是實中求虛。在運動中,要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力,好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過,而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成,即動、止、動、止······直到終點。這樣專心一致的練習,自然心不外馳,而達到十分寧靜的境界。這就是動中求靜。

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