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擊劍知識(shí)大全
擊劍運(yùn)動(dòng)是世界三大貴族運(yùn)動(dòng)之首，是目前世界上唯一的一對(duì)一執(zhí)器械格斗的個(gè)人競(jìng)技奧運(yùn)體育項(xiàng)目。通過日常的擊劍訓(xùn)練可以提高孩子的專注力、反應(yīng)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性、自理能力、獨(dú)立思考和獨(dú)立解決問題能力，從而達(dá)到提高孩子的體能，提升孩子的學(xué)習(xí)能力及學(xué)習(xí)成績(jī)。
學(xué)員可參加北京市中小學(xué)擊劍錦標(biāo)賽、全國中小學(xué)擊劍錦標(biāo)賽以及國際間交流比賽。成績(jī)優(yōu)異者可以辦理二級(jí)運(yùn)動(dòng)員證書(升學(xué)便利)，成績(jī)突出者可以向北京市隊(duì)推薦，從事專業(yè)的擊劍運(yùn)動(dòng)或者為以后升學(xué)及出國留學(xué)奠定基礎(chǔ)。為了便于學(xué)員課后練習(xí)及家長(zhǎng)監(jiān)督，現(xiàn)就準(zhǔn)備活動(dòng)及各劍種基礎(chǔ)動(dòng)作初步分解如下：
一、準(zhǔn)備活動(dòng) (所有動(dòng)作均為四個(gè)八拍)
1、頭部運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬兩手掐腰，頭部向下、向后、向左、向右做運(yùn)動(dòng)，然后順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。
2、肩肘繞環(huán)：雙腳與肩同寬手指尖按住同側(cè)肩部，做大臂繞環(huán)動(dòng)作，然后把手臂打開伸直，做小臂繞環(huán)動(dòng)作。
3、擴(kuò)胸振臂：雙腳與肩同寬雙手握拳平曲放于胸前，向后打開，再伸直向后打開 交替做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂上下伸直交叉向后擺動(dòng)，交替做振臂運(yùn)動(dòng)。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬雙手平舉放于胸前掌心向下，雙腿站于原地不動(dòng),腰部和頭部由左向后轉(zhuǎn)動(dòng),反方向再做一次。
5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬左手掌心貼于大腿外側(cè)，右手手臂掌心向內(nèi)舉起，腰部向左邊彎曲伸展30度，然后反方向在做一次。
6、腹背運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬, 雙手掌心朝前舉起,手臂往后拉伸,然后身體彎曲用指尖去摸地面做腹部運(yùn)動(dòng)。
7、腰繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏雙手掐腰，腰部做繞環(huán)動(dòng)作。
8、弓步壓腿：向前邁一大步，前腳大腿與小腿成九十度彎曲，小腿與地面垂直，大腿平行于地面，雙手扶住膝蓋，后腿繃直，后腳扒住地不外翻，身體挺直，向下壓腿，然后換另一條腿交換方向。
9、側(cè)壓腿：向側(cè)面邁一大步，左腳彎曲全腳掌著地，右腿伸直腳跟著地，身體挺直，向下壓腿，然后換另一條腿交換方向。
10、膝繞環(huán)：雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微微彎曲，腳不動(dòng)，膝蓋作內(nèi)外繞環(huán)動(dòng)作。
11、手腕腳腕：十指交叉放于胸前，做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腳腳尖點(diǎn)地做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換腳做一次。
12、拉伸運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏，俯身用指尖去貼近腳面，腿保持繃直。
二、跑跳練習(xí)
1、正踢腿：手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步踢腿，膝蓋與腳面繃直盡量踢高。兩腿交替進(jìn)行，注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。
2、側(cè)踢腿：手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，前腿膝蓋與腳面繃直從身體側(cè)面踢起，腳落下后身體再次轉(zhuǎn)向正面，兩腿交替進(jìn)行。注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。
3、外擺腿： 手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向外側(cè)擺出碰到同一側(cè)的手部。兩習(xí)替進(jìn)行，注意膝蓋不要彎曲，擺動(dòng)幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。
4、內(nèi)擺腿： 手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向內(nèi)側(cè)擺出碰到相反一側(cè)的手部。兩習(xí)替進(jìn)行，注意膝蓋不要彎曲，擺動(dòng)幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。
5、小步跑：向前邁小步，前腳掌向后扒地面，擺臂，頻率要快。
6、高抬腿：身體直立重心在中間，大腿與腹部最好達(dá)到90度，擺臂與抬腿要協(xié)調(diào)，頻率要快。
7、前踢腿：身體直立重心在中間，膝蓋與腳面繃直不要彎曲，向前踢腿盡量踢高。
8、后踢腿： 身體保持直立重心在中間，大腿保持垂直向下，小腿向后踢，腳后跟努力接觸臀部，注意擺臂。
9、跨步：前腿大腿抬起，努力向前跨出，后腿向前發(fā)力蹬地，在空中有短暫停留時(shí)間落地。注意擺臂和后腿蹬地發(fā)力。
10、左右跨步：前腿往側(cè)面邁出一大步，后腿向斜前方發(fā)力，左右交替進(jìn)行，保持好重心與身體的平衡。
11、側(cè)滑步： 雙腳分開側(cè)向移動(dòng)，后腳不要超過前腳，行動(dòng)中雙臂舒展伸直保持上身放松，注意空中停留時(shí)間要長(zhǎng)。
12、交叉步： 雙腳分開側(cè)向移動(dòng)，(1)后腳在身體前方交叉超過前腳，前腳隨即跟上站平，(2)后腳在身體后側(cè)交叉超過前腳，前腳隨即跟上站平，前后交替向前移動(dòng)。注意步伐要小，頻率要快，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
13、胯下?lián)粽疲?向前跨步中先抬起左腿膝蓋，腳面繃直，雙手在胯下?lián)粽啤Q腿交替進(jìn)行，注意身體挺直，腿部盡量抬高。
14、出拳摸臉： 顛步向前運(yùn)動(dòng)，雙手摸臉。左臂向前出拳，右手掌摸臉。左臂收回用手掌摸臉的同時(shí)右臂出拳，交替進(jìn)行，注意手腳配合，出拳時(shí)手臂伸直，摸臉時(shí)是用手掌。
15、交叉四次摸腳：小步向前跑跳時(shí)，先身前左手摸右腳，再右手摸左腳。然后身后左手摸右腳，再右手摸左腳。交替進(jìn)行，注意重心平穩(wěn)，手腳配合，小步跑跳。
16、分腿并腿跳： 首先雙腳分開手臂下垂向前跳躍。落地后雙腳并攏手臂伸平。再向前跳躍時(shí)雙腳分開，手臂伸直在頭上擊掌，再落地后雙腳并攏手臂伸平。交替進(jìn)行，注意節(jié)奏與手腳配合。
三、劍的握法(以槍柄為例)
1、重劍與花劍：得分以刺為主，目前各國運(yùn)動(dòng)員主要使用的劍柄為槍柄，手柄有左右之分，持劍主要依靠大拇指和食指控制劍尖，要求大拇指和食指稍屈對(duì)握，中指、無名指、小指壓緊手柄，使劍柄壓在手掌根的中線，手腕保持一定的緊張度，有利于控制劍的動(dòng)作。
2、佩劍：得分以刺、劈為主，手柄有左右之分，持劍大拇指與食指第一指節(jié)稍屈對(duì)握，中指、無名指、小指的第一指節(jié)置于劍柄的下面，自然分布排開，劍柄的底部靠緊掌根外側(cè)，掌心與劍柄之間留有空隙，手腕持劍稍立起、外翻。不要握得太緊，要自然放松一些。
四、擊劍禮儀
擊劍比賽講究禮貌，賽前要相互敬禮，要向教練員、裁判員、觀眾致敬，擊劍敬禮，一般由三個(gè)動(dòng)作組成：
1、立正起始線，轉(zhuǎn)身、側(cè)立兩腳成直角，腳跟相靠，手臂伸直與身體約成45度角，劍尖指向地面;
2、屈臂、劍尖直指向上，護(hù)手盤靠近嘴唇;
3、伸臂使劍伸平指向致敬者然后收回。
五、規(guī)則與得分
相對(duì)而言，花劍更具運(yùn)動(dòng)性，佩劍速度最快，重劍則更需要技巧和準(zhǔn)確性。
1、重劍：重量770克，刺有效壓力達(dá)到750克以上得分，得分區(qū)域全身有效，與花劍及佩劍不同，每次有效擊中都得一分，若雙方在四分之一秒內(nèi)互相擊中，雙方各得一分。
2、花劍：重量500克，刺有效壓力達(dá)到500克以上得分，得分區(qū)域?yàn)檐|干有金屬衣裹覆部位，花劍比賽講究主動(dòng)進(jìn)攻權(quán)，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動(dòng)作后再進(jìn)攻擊中才有效，雙方同時(shí)擊中均不得分。一方先進(jìn)攻，另一方擊打?qū)Ψ降膭?還擊)并刺中對(duì)方的有效部位，雖然兩個(gè)燈都亮了，則判還擊的一方得分，如果亮白燈，表明刺中的是無效部位。
3、佩劍：重量500克，劈或刺均可，得分區(qū)域?yàn)樯习肷?手部除外)，主要以劈中得分為多，佩劍比賽也講究主動(dòng)進(jìn)攻權(quán)，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動(dòng)作后再進(jìn)攻擊中才有效，雙方同時(shí)擊中均不得分。
注：佩劍易犯錯(cuò)誤：(1)向前進(jìn)攻不可以有交叉步(后腳不能超過前腳的腳后跟);(2)進(jìn)攻收手，佩劍講究大拇指捏劍下壓擊打，不可有揚(yáng)起動(dòng)作，然后再向下?lián)]動(dòng)擊打，這種動(dòng)作叫做進(jìn)攻收手，得分無效，如果同時(shí)亮燈則判對(duì)方得分。
六、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(以習(xí)慣手右手為例)
1、雙腿打開，與肩同寬。右腳在前并向右側(cè)打開，右腳腳尖正直朝前方，左腳在后，兩腳垂直成90°，兩腳后跟在一條直線上。
2、下半身保持不動(dòng)，身體右轉(zhuǎn)，面向進(jìn)攻方向，側(cè)身軀干、雙肩盡量與劍尖、前臂、上臂在同一縱面上，右腿膝關(guān)節(jié)垂直于右腳尖，左腿膝關(guān)節(jié)也與左腳尖垂直，兩膝彎曲半蹲，兩腿垂直成90°，重心下壓，身體重心位于兩腳之間，持劍手臂與軀干有一拳距離。
3、兩肩自然放松，軀干自然挺直，稍含胸收腹，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛觀察注視劍尖位置。
4、重劍的非持劍手(后手)可位于身體側(cè)面揚(yáng)起或者自然下垂放松;花劍非持劍手(后手)需位于身體側(cè)面揚(yáng)起，不得遮擋軀干有效得分部位。佩劍的非持劍手(后手)需自然下垂至金屬衣以下。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤：
1、兩腳方向不正，雙膝內(nèi)扣，雙腳間的距離過長(zhǎng)或過短;
2、軀干前傾不直或腰背緊張;
3、持劍手肘關(guān)節(jié)外展，手腕彎曲，前臂、上臂、軀干、雙肩沒有在同一縱面上，給對(duì)手的接觸面大，造成防守困難。
七、基本步法
1、向前一步：
翹起前腳尖，擺小腿向前移動(dòng)一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離并且與前腳尖同時(shí)落地。注意后腳要離地向前挪動(dòng)，不要拖地前行，身體重心平移過渡到兩腳之間，無蹦跳感。
2、向后一步：
提后腳跟，腳尖貼地面，向后移一腳掌，再全腳掌著地;同時(shí)前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心平移過渡到兩腳之間，無蹦跳感。
3、弓步：
動(dòng)作要領(lǐng)：先伸手，后出腳，后腳掌附著于地面。先伸出持劍臂,再伸出前腳尖，同時(shí)以膝關(guān)節(jié)為軸，前腳跟緊貼地面，前小腿向正前擺出。在前小腿向前擺出而膝關(guān)節(jié)還沒有完全伸直時(shí)，大腿在小腿前擺的帶動(dòng)下積極前伸，重心隨同前移。隨著重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟落地之前，后腿充分伸展，但后腳掌不得離開地面。前腳落地時(shí)以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地，并隨著身體重心的前移使小腿與地面垂直，大腿幾乎和地面平行，后腿伸直，后腳掌扒于地面不外翻，同時(shí)不持劍的手臂向后擺動(dòng)，保持身體平衡不晃動(dòng)。完成弓步姿式。弓步回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)，屈后腿同時(shí)蹬前腳，使軀干及重心后移，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
八、訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、飯后半小時(shí)方可參與訓(xùn)練，訓(xùn)練間隙可小口少量補(bǔ)充飲用水;
2、訓(xùn)練需穿寬松運(yùn)動(dòng)服，防滑運(yùn)動(dòng)鞋;
3、場(chǎng)地內(nèi)禁止持劍嬉鬧，劍道下持劍需佩戴護(hù)面并劍尖朝下;
4、觀看、等候比賽需離比賽劍道1米以外。
由于各劍種后續(xù)動(dòng)作有些許不同，訓(xùn)練課中各劍種教練員會(huì)詳細(xì)授課，故家長(zhǎng)可以監(jiān)督孩子在家按照此分解動(dòng)作練習(xí)基礎(chǔ)，配以跳繩增加孩子的腿部力量和手腕的靈活性，不要急于貪念實(shí)戰(zhàn)。
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