擊劍步法如何練習(xí)

時(shí)間：2024-09-02 16:03:55 休閑體育我要投稿

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擊劍步法如何練習(xí)

　　擊劍具有較強(qiáng)的敏捷性，步法的練習(xí)在擊劍中極為重要，那么大家知道擊劍步法如何練習(xí)呢?下面來(lái)看看!

擊劍步法如何練習(xí)

　　1、一般步法

　　①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動(dòng)一腳掌，腳跟先著地，過(guò)渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動(dòng)，不要拖地向前。

　　②向后一步：提起后腳向后挪動(dòng)一腳掌，前腳緊接向后移動(dòng)同樣距離。

　　③向前交叉步：后腳經(jīng)過(guò)前腳內(nèi)側(cè)交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。

　　④向后交叉步：前腳向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著地，后腳接著向后跨同樣距離。

　　⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時(shí)后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時(shí)著地，注意兩腳著地要同一聲音。

　　⑥向后躍步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時(shí)前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時(shí)著地。

　　⑦向內(nèi)移步：先提后腳向腹側(cè)方向橫跨一步，前腳向內(nèi)移動(dòng)同樣距離。

　　⑧向外移動(dòng)：先提前腳，向背側(cè)方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動(dòng)同樣距離。

　　2、進(jìn)攻步法

　　①弓步

　　翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時(shí)向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢(shì)。持劍作弓步進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)先伸手臂使劍尖對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，再出腳成弓步姿勢(shì)，不持劍的手臂向后擺動(dòng)，有利身體平衡。

　　弓步回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　②沖刺

　　先伸持劍臂，帶動(dòng)軀干前移，當(dāng)身體重心超過(guò)前腳時(shí)后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內(nèi)側(cè)交叉向前擺動(dòng)，前腿同時(shí)蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。

　　3、步法要求

　　①步法要輕巧，動(dòng)作要自然，特別是能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和臨場(chǎng)產(chǎn)生的突然情況而迅速轉(zhuǎn)換。

　　②步長(zhǎng)能與良好距離感相適應(yīng)。能快速、及時(shí)、準(zhǔn)確地避開對(duì)手攻擊，又能快速，突然地接近對(duì)手。

　　③步法要有節(jié)奏變化，避免規(guī)律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習(xí)方法

　　集體練習(xí)

　　①聽口令練習(xí)：由教授者發(fā)口令，練習(xí)者根據(jù)口令作相應(yīng)步法，也可分解練習(xí)。對(duì)初學(xué)者采用這種方法較多。

　　②看手勢(shì)練習(xí)：教授者以各種手勢(shì)代表各種步法的信號(hào)，并經(jīng)常變換信號(hào)含義來(lái)提高練習(xí)者靈活性。

　　③跟隨步法：由教授者或一名練習(xí)者和大家相對(duì)立領(lǐng)做，領(lǐng)做者向前，集體向后，跟隨練習(xí)。

　　④依次練習(xí)：練習(xí)者一個(gè)個(gè)依次排隊(duì)，間隔一定距離，依次練習(xí)便于教授者認(rèn)真觀察每個(gè)練習(xí)者的動(dòng)作缺點(diǎn)，及時(shí)指出，并能個(gè)別糾正、訓(xùn)練中可作為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)方法。練習(xí)內(nèi)容有一般性步法練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)性步法練習(xí)。

　　雙人練習(xí)

　　①跟隨練習(xí)：由二名練習(xí)者保持實(shí)戰(zhàn)距離，一人主動(dòng)移動(dòng)，另一個(gè)跟隨移動(dòng)，并始終保持著實(shí)戰(zhàn)距離，可以持劍練習(xí)，也可以不持劍練習(xí)。

　　②持桿練習(xí)：由二名練習(xí)者相對(duì)立，兩個(gè)的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動(dòng)，始終保持這樣距離，不準(zhǔn)中間的桿掉下來(lái)要求雙方手臂盡可能保持原來(lái)位置，移動(dòng)時(shí)不要過(guò)快，既要控制對(duì)方快速變換方法，又要使對(duì)方能跟隨移動(dòng)。

　　③實(shí)戰(zhàn)性步法練習(xí)：二名練習(xí)者保持實(shí)戰(zhàn)距離，作實(shí)戰(zhàn)性動(dòng)作步法練習(xí)。如作攻守練習(xí)，一人向前步法中突然發(fā)出進(jìn)攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來(lái)代表還擊。

　　個(gè)人練習(xí)

　　①規(guī)定內(nèi)容，次數(shù)或練習(xí)時(shí)間，如規(guī)定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　　②假想對(duì)手練習(xí)，做10分鐘假想對(duì)于實(shí)戰(zhàn)的連續(xù)步法練習(xí)。

　　③對(duì)鏡練習(xí)：對(duì)鏡自我糾正姿勢(shì)練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

　　①負(fù)重步法練習(xí)，可在腿上或身上負(fù)一定重量規(guī)定次數(shù)或時(shí)間的各種步法練習(xí)。

　　②阻力或助力的步法練習(xí)：主要是弓步和沖刺的練習(xí)，利用阻力或助力來(lái)提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。

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