小學(xué)生跑步的正確姿勢

時(shí)間：2024-09-27 02:51:20 休閑體育我要投稿

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小學(xué)生跑步的正確姿勢

　　小學(xué)生經(jīng)常跑步可以有效的提高身體素質(zhì)，還可以促進(jìn)身體的生長和發(fā)育。那么小學(xué)生跑步的正確姿勢是什么呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!

小學(xué)生跑步的正確姿勢

　　1、小學(xué)生跑步的正確姿勢是什么

　　1.1、頭和肩

　　動(dòng)作要領(lǐng):保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

　　1.2、手臂

　　動(dòng)作要領(lǐng):擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　1.3、身體

　　動(dòng)作要領(lǐng):從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　1.4、腿

　　動(dòng)作要領(lǐng):大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

　　1.5、腳

　　動(dòng)作要領(lǐng):如果步幅過大,小腿前伸過遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　2、小學(xué)生跑步的正確方法

　　2.1、熱身動(dòng)作

　　首先,在大家準(zhǔn)備慢跑之前,一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這樣可以讓人體的肌肉變得特別柔軟,以防在跑步的過程中出現(xiàn)拉傷的情況。因此,即將進(jìn)行慢跑時(shí)需要轉(zhuǎn)動(dòng)多次手腕和腳踝。其次,大家要注意慢跑的時(shí)間。

　　2.2、姿勢速度

　　其次,在慢跑的時(shí)候,兩只腳要交替抬高,令髖關(guān)節(jié)一起活動(dòng)。在抬高的過程中,一定要使膝蓋盡量的接觸到自己的上腹部,手臂也需要前后進(jìn)行擺動(dòng)。同時(shí)在跑步的過程中需要前腳掌先著地,之后再用整個(gè)腳掌著地。

　　3、小學(xué)生跑步吃什么好

　　3.1、跑步之前吃點(diǎn)東西

　　如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間,你就需要在跑之前吃一些食物,補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。

　　3.2、早上跑步喝點(diǎn)什么

　　如果早晨你從床上爬起來,要去外面跑上幾百米,并且你并不是感到非常饑餓,你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3.3、隨身帶上一些小甜點(diǎn)

　　如果你跑步的時(shí)間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補(bǔ)充一些糖分。建議帶上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。

　　3.4、跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

　　跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對你的身體非常重要,你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)接下來的跑步,因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶,補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。

　　小學(xué)生跑步怎么呼吸

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸(橫膈膜式呼吸)是將空氣吸入肺下部的肺葉中,刺激身體的副交感神經(jīng)產(chǎn)生反應(yīng),使身體分泌一種有益的激素混合物(即血清素和S-內(nèi)腓肽)。這會(huì)降低心率和血壓,改善循環(huán),起到鎮(zhèn)靜作用并使身體感覺良好。

　　2、鼻式呼吸

　　因?yàn)椴徽撃闶桥艿锰爝€是不夠放松,抑或是運(yùn)動(dòng)效率不高,你都無法進(jìn)行鼻式呼吸。下次出去跑步的時(shí)候,把嘴閉上(一直閉著)并用腹式呼吸,如果你不得不張嘴才能喘氣,便說明你吸入肺中的氧氣是不足的,也就是說,你跑得太快了。

　　進(jìn)行腹式呼吸的方法:站著或坐著,將雙手放在肚臍上。現(xiàn)在,將嘴唇收攏,就好像你要吹蠟燭一樣,吐氣,將肚臍向脊柱方向壓縮,使肺部的空氣全部排出。

　　小學(xué)生跑步要注意什么

　　1、不蹲坐休息

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

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