攀巖及抱石的基本技巧

時間：2024-10-26 21:22:58 休閑體育我要投稿

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攀巖及抱石的基本技巧

　　攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。下面是小編為大家整理的攀巖及抱石的基本技巧，歡迎參考~

　　第一，流暢的手腳并用能使你的移動平順；

　　第二，比起暴力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器；

　　第三，耐力一向比硬生生的暴力來得重要；

　　第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。最好的狀況是用最少的力完成攀登；

　　第五，保持放松是省力的最佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動對放松的心志來說很自然就能達成。

　　然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學習和練習。

　　熱身：在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。省略這個步驟很容易受傷。

　　你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。

　　另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉；而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，身體可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

　　抱石：抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。

　　那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢？

　　首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

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