- 相關推薦
跳繩的正確方法指導
導語：你喜歡跳繩嗎？在各種健身運動中，一些健身運動專家格外推崇一個既簡單又實用的方法即跳繩運動。那你知道如何正確跳繩嗎?下面就由小編告訴你如何正確跳繩吧!
一、如何跳繩
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕愕纳砀哌x擇適合的.跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
二、跳繩的好處
1、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。
2、夯實肌肉群
跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
3、培養手腦協調性
跳神需要我們雙手也搖動起來，并且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
4、瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的`效果了。
5、增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。
【跳繩的正確方法指導】相關文章：
跳繩健身的正確方法10-20
正確的跳繩減肥方法10-19
乒乓球的正確握拍方法指導08-15
正確對待和指導兒童畫畫的方法10-03
如何跳繩才是正確的07-06
高爾夫的正確打法指導09-08
洗發的正確方法07-13
健身的正確方法10-27
科學的跳繩方法06-06
頭發護理的正確方法07-23