跳繩燃脂減肥注意事項

跳繩燃脂減肥注意事項

　　跳繩還能使肌肉變得有彈性，運(yùn)動之后做伸展運(yùn)動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。下面我們來看看跳繩燃脂減肥注意事項。

　　1.跳繩正確的姿勢

　　跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2.跳繩場地避免過硬

　　跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　3.跳繩要循序漸進(jìn)

　　為避免運(yùn)動傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　4.過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動，避免膝關(guān)節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

　　5.跳繩后要做伸展運(yùn)動

　　跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。

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