跳繩后小腿酸痛怎么辦

時(shí)間：2024-07-07 05:26:30 休閑體育我要投稿

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跳繩后小腿酸痛怎么辦

　　很多人在跳繩之后，就出現(xiàn)了小腿酸痛的情況，那么該怎么辦呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

跳繩后小腿酸痛怎么辦

　　休息

　　跳繩完了小腿疼，這是身體對(duì)于超負(fù)荷跳繩強(qiáng)度的預(yù)警(脛骨壓力在跳繩越長(zhǎng)的情況下越積越大，終于大于脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓(xùn)練度，會(huì)造成疲勞性骨折。

　　所以跳繩后小腿酸痛的人，應(yīng)當(dāng)及時(shí)積極休息放松，減少跳繩的量。以后再進(jìn)行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

　　恢復(fù)期避免跑跳運(yùn)動(dòng)

　　在回歸正常的進(jìn)行的跳繩運(yùn)動(dòng)之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復(fù)期盡量避免跑跳運(yùn)動(dòng)、后撐運(yùn)動(dòng)。

　　正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放松和落地的緩沖;要避免在過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行跳繩練習(xí);做好準(zhǔn)備活動(dòng)再進(jìn)行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。

　　消除小腿疲勞

　　跳繩后小腿酸疼，應(yīng)防止跳繩后受涼以及采用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時(shí)消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次復(fù)發(fā)。

　　跳繩小腿酸疼的人，前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時(shí)選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓(xùn)練鞋。

　　使用藥膏

　　跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎癥的一種表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調(diào)整跳繩運(yùn)動(dòng)和其它運(yùn)動(dòng)的量，減少給小腿造成過(guò)多壓力的運(yùn)動(dòng)，避免增大跳繩和其它運(yùn)動(dòng)的量。跳繩完了小腿酸痛，還應(yīng)避免過(guò)分集中的跑跳、后蹬、后撐運(yùn)動(dòng)。

　　針對(duì)脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫(yī)生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫(yī)生指導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)。

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