健康步行的小技巧

健康步行的小技巧

　　近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然，對于現代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕松事。“健走” 的創造者、美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有7種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。

　　擺動手臂：

　　走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

　　可以采用“鐘擺”手臂。彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

　　小踏步：

　　想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

　　擦著路面走：

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　站直：

　　當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　加入短時間高強度運動：

　　簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

　　加大力量：

　　每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

　　斜坡運動：

　　走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。避免陡峭的山坡

　　可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。

　　加快速度：

　　如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

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