集體跳繩要注意的技巧

時間：2024-11-10 03:50:29 休閑體育我要投稿

集體跳繩要注意的技巧

　　跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那么，集體跳繩要注意的技巧有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

集體跳繩要注意的技巧

　　一、培養興趣，抓好耐力素質的訓練

　　興趣是參加跳繩鍛煉的內驅力，只有當愛好跳繩鍛煉，才能有熱情和毅力主動進行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應該選拔15名隊員(按比賽規程要求確定男女隊員比例)，上場比賽12名隊員(搖繩2名，跳繩10名)，3名為預備隊員。

　　二、抓好搖繩質量的提高

　　搖繩質量的好壞，影響著隊員的情緒(心理穩定性)，如果搖繩的質量高，就會激發隊員的`潛能，克服疲勞，堅持下去取得好成績;反之，隊員產生急躁心理，動作失控，就會影響比賽成績。搖繩隊員應該讓身體素質好、集體觀念強、視野開闊的隊員擔任，站位、掄繩要掌握一定的技巧，使“搖”和“跳”和諧統一。

　　三、抓好依次進入的訓練

　　跳繩是集體比賽項目，10名運動員依次(每次只允許進1名)進入后，才開始計數。一般是把體質好的矮個隊員安排在兩端，身材較高的隊員站在中間，這樣既體現了一種和諧的跳繩秩序，又能節省搖繩隊員的體力，還不影響搖繩隊員的視線。

　　四、“進入”后的排位也很重要

　　不論是站一排還是站兩排，都要把個頭相對矮一些、身體素質好的隊員安排站在排頭和排尾，身材相對高大一些隊員站在中間，這樣有利于搖繩隊員及時調整繩的弧度和隊員位置。繩的兩頭弧度較小，便于個子小的隊員順利通過，不致于因為繩的中間弧度較大而使隊員地面停留時間過長，破壞跳的節奏和整齊性。

　　五、落地后的緩沖也不容忽視

　　跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。

　　六、讀數的節奏影響搖繩的快慢

　　讀數的節奏和語調會影響搖繩的快慢和隊員的心態。讀數口齒伶俐，吐字清晰，語調平和，鏗鏘有力，具有吸引力和感染力，營造那么一種傾情投入的環境，激發場上隊員的斗爭。讀數還可以起到提示的作用，如調整隊形、注意節拍等。

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