演講怯場時該怎么處理

時間：2024-09-29 11:11:20 演講培訓我要投稿

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演講怯場時該怎么處理

　　杰出的演講稿以及細致真實的排練，就是給你自己的特效防怯場疫苗。即便如此，你仍可能遇到麻煩，所以在演講開始之前，你需要采取一些防范措施。

演講怯場時該怎么處理

　　想一想那些同你一樣怯場的人

　　如果你確實有怯場心理，首先要記住，你這樣的人有的是。根據最近的一項調查結果，在美國，人們對公開演講的恐懼超過對任何其他事情的恐懼，包括對死亡的恐懼。拿破侖也遭受過怯場的折磨，溫斯頓·丘吉爾也是如此。

　　幾年以前，我聽過邁克爾·赫塞爾廷的演講。

　　他是現代英國政壇上最為成功的演講家之一。聽眾對他十分友好、甚至有些崇拜。但是，當他登上講臺的時候仍然會雙手發抖。

　　有一種說法：怯場是高智商的表現。這話可能是說對了。看看自己所患怯場癥的輕重程度，就可以判斷自己的智商高低。在美國歷史上，只有一位總統聲稱喜歡演講，他就是沃倫·哈丁（1920～1923）。他有一個外號叫做“說起來沒完”。在美國最差的十位總統之中，他可以占上一席之地。而所有被公認為偉大的總統都覺得發表演講是一件苦差使。所以，如果你在說話之前感到緊張，不妨祝賀自己是屬于林肯那樣的人，而不是哈丁那樣的人。

　　承認它的存在

　　除了想著那些與你一樣有怯場心理的名人之外，應對怯場的第一個原則是承認它的存在。有些的怯場癥狀很嚴重，而且各種癥狀之間會互相影響。一想到自己要對聽眾發表演講，你就會開始緊張，你的手開始發抖；手一抖，你的緊張情緒就又增加一倍：聽眾不僅會發現你的演講很蹩腳，他們還會看見你的手也在發抖；現在你的嗓子也發緊了，你的胃也開始翻江倒海——這些也都會被聽眾發現，你所擔心的事情更多了（順便提一句，怯場的癥狀之一恰恰就是相信聽眾對你的所有事情都一清二楚，包括從表面上看不出來的事情，例如胃部的不適）。

　　其實這些情況都是很正常的。它們是自然的化學反應的結果，正是這些反應使人類在猛犸象和劍齒虎的威脅下還能生存下來。猛犸象和劍齒虎不會怯場，但它們都滅絕了。

　　假按照身體發出的指示辦事

　　如果這還不足以減輕你的癥狀，你還可以使用許多經過實踐考驗的方法來控制怯場心理。如果你的肌肉緊繃，你可以試著坐在一張椅子上，有意識地從頭部到腳趾繃緊每一塊肌肉。除了感覺肌肉的緊縮之外，你什么都不要想，一直繃到最緊為止，然后緩緩地從一數到三，再停止收縮肌肉，讓肌肉松弛下來。如果有同伴與你一起就更好了，你可以讓他或她幫你按摩一下。

　　你可以通過打哈欠或做鬼臉的方式來放松面部的肌肉。如果你的胳膊、漆蓋和腿發抖，你可以有意識地抖動一下這些部位，然后再讓它們松弛下來。如果你的手發燙，可以用涼水沖沖；如果手發涼，就搓搓手。總而言之，你要按照身體給你發出的指示辦事：如果渴了就喝杯水（不要喝任何有刺激性的飲料）；如果餓了或者胃部不舒服就吃一點巧克力或水果，盡量多去廁所。

　　假想一個理想的演講環境

　　有些人喜歡假想出一個理想的演講環境，從而逃避極端令人頭疼的演講環境——這種理想的環境可能是他們想象出來的，也可能是他們所熟悉的某一場景；另外一些人喜歡把全部注意力集中在環境中一個很小的部分上，比如織物的圖案、一張舊照片、一張通知上所寫的人名等等。

　　逃避自己內心感覺的最好方法之一就是對別人的感覺發生興趣。首先就從活動的主辦者開始，這次演講對他或她來說意味著什么？辦成什么樣算好、什么樣算是不好？還可以和聽眾聊聊——他們為什么來到這里，他們以前來過嗎，他們希望這次的活動中包含哪些內容，不希望有哪些內容？你這么做，最壞的結果是你分散了注意力，最好的結果則是發現聽眾其實是一些很好的人，他們希望你的演講取得成功。

　　做好演講前的精神準備

　　許多人克服怯場的辦法是聽音樂（實際播放的音樂或自己頭腦中想像的音樂）、沉思或禱告——如果他們具有宗教信仰。

　　在進行演講之前大聲地念一些東西是一個好主意，但不要念你自己所寫的東西。你可以隨身攜帶你最喜歡的一首詩或散文，然后就像一個笨拙的演員那樣，盡可能夸張嘴部和面部的各種運動，大聲念出所有元音，把所有的輔音都吞掉。這樣你就會相信自己沒有完全忘記演講詞。這么做還能夠鍛煉你的聲帶，并使你能更有表情地演講。如果你確實有怯場心理，重要的是要改變自己頭腦中關于自己和聽眾之間的平衡關系。他們不是你的敵人，他們也并非全知全能，他們并不能支配你。要經常提醒自己，你是一個多么偉大的人，他們能夠聆聽你的演講是多么地幸運，你將發表一篇非常精彩的演講。

　　衣著打扮要恰到好處

　　衣著打扮要恰到好處，盡早做好演講前的精神準備。在穿衣問題上要考慮聽眾的文化習俗，要表現出對他們的尊重，但要在自己負擔得起的前提下穿得盡可能優雅；要特別注意個人衛生以及自己的體味，除了要使自己有更好的感覺之外，仔細地穿衣也是分散注意力的一種好方法。著名的牛津大學，就深諳此道。在考試時，它讓所有的在校生都穿上一種荒唐可笑的黑校服。這些學生考試過后，這輩子也不用再穿它了。在考試的日子里，穿黑校服的過程讓人厭煩而又焦慮，但它能夠把人的注意力從考試這件事情上轉移開。你也可以仿效這個做法，仔細地挑選衣服。如果可能，你可以多帶一些領結、領帶、飾物和首飾，到最后一分鐘再做決定。

　　即使你不打算按著演講稿念，你也要攜帶演講稿全文并且看著它。你把它打印出來并裝訂成冊，所以要像珍愛一件寶貴的工藝品一樣珍惜它。你將要與聽眾一起分享你的演講文稿，這不是一件很了不起的事情嗎？

　　最后，演講怯場怎么辦？如果你還是總惦記著聽眾，你可以嘗試一個屢試不爽的方法。找出一個衣服上沾著雞蛋的人（或者一個化妝一塌糊涂的女人）。一群人中總會至少有一個這樣的人。面對一個笨到連吃雞蛋都會掉到衣服上的人（這也就是人們向政客投擲雞蛋的潛意識原因）或連化妝都不會的女人，你還有什么好怕的。

　　你可以從中找一種最適合你自己的醫治怯場癥的辦法。但你也要記住，有些東西從來就沒有對任何人發生過作用。首先是酒精：你可能以為自己喝幾杯酒之后就會在演講中有更加精彩的表現。實際上那是不可能的。喝酒會使你講話的速度減慢，這還是最輕的；嚴重的時候會使你忘記演講稿的大綱。實際上，沒有任何藥品，不管是非法的還是合法的，能夠使你演講得更好，包括咖啡因和所謂的能量飲料。如果你抽煙的話，除了尼古丁能夠對聲音和呼吸產生嚴重的負作用之外，還會使活動主辦機構和聽眾中的反對吸煙者心生芥蒂。難以消化的膳食不利于你發表演講，有些食物對聲帶尤其有害。太涼的飲料也不適合。

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