<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 淺談瑜伽治腰疼的訣竅

    時間:2024-09-14 22:40:34 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    淺談瑜伽治腰疼的訣竅

      瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。下面的瑜伽經典動作有難有易,練習以下瑜伽動作可用來放松神經、緩解疲勞,長期鍛煉能獲得更大收益。

    淺談瑜伽治腰疼的訣竅

      動作:貓伸展式

      雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

      吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

      每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

      動作:虎式

      雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

      吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

      呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

      動作:駱駝式

      雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

      感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;

      身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

      動作:背部伸展式

      坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

      吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

      呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

      動作:眼鏡蛇式

      俯臥,雙掌置于兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;

      雙腿并攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

      呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。

      動作:半蝗蟲式

      俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;

      吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;

      保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放松。

    【淺談瑜伽治腰疼的訣竅】相關文章:

    瑜伽治腰疼的方法05-09

    能緩解腰疼的瑜伽動作09-07

    淺談瑜伽的基本呼吸法05-06

    淺談秋季塑形瘦身的瑜伽08-05

    瑜伽10-29

    畫眉的訣竅推薦10-28

    瑜伽的分類02-21

    產后瑜伽08-25

    什么是瑜伽02-23

    瑜伽課堂08-27

    主站蜘蛛池模板: 中文精品久久久久人妻不卡| 91精品国产高清久久久久久io| 无码人妻精品中文字幕免费 | 高清在线国产午夜精品| 亚洲视频在线精品| 精品国产免费人成网站| 四虎成人精品免费影院| 国产精品女同一区二区| 人妻少妇精品中文字幕AV| 中文字幕无码久久精品青草| 免费精品久久久久久中文字幕| 99热亚洲精品6码| 日韩精品无码专区免费播放| 免费看一级毛片在线观看精品视频| 久久精品嫩草影院| 99re这里只有精品热久久| 久久99精品久久久久子伦| 中文字幕日韩精品无码内射| 久久精品亚洲精品国产欧美| 国产精品v欧美精品v日韩| 免费91麻豆精品国产自产在线观看 | 国产福利精品一区二区| 亚洲国产美女精品久久久久∴ | 国产亚洲色婷婷久久99精品91| 亚洲欧美日韩精品| 亚洲欧美精品伊人久久| 99RE8这里有精品热视频| 四虎精品成人免费永久| 91大神精品全国在线观看| 色偷偷888欧美精品久久久| 日本人精品video黑人| 久久精品国产免费一区| 久久精品国产91久久综合麻豆自制 | 久久精品成人免费看| 久久国产精品久久久| 2021国产精品视频网站| 99久久精品九九亚洲精品| 国产福利精品在线观看| 精品国产福利尤物免费| 久久久久久久亚洲精品| 欧美日韩国产成人高清视频,欧美日韩在线精品一|