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  • 辦公室基本瑜伽教程

    時間:2024-07-19 02:18:16 瑜伽培訓 我要投稿
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    辦公室基本瑜伽教程

      辦公室瑜伽動作簡單,效果明顯,在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。達到保護視力。消除頸椎、肩、背疲勞,促進消化及減肥美體與放松身心的目的。下面是由小編為大家分享辦公室基本瑜伽教程,歡迎大家點擊查看。

    辦公室基本瑜伽教程

      單腿下犬式

      這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

      -從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

      -保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

      沖刺式

      跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

      -從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

      -保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

      伸展半橋式

      這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

      -從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

      -堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

      下犬式

      這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

      -雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

      -頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

      側身展式

      另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。

      -從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

      -保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

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