瑜伽減肥基本體式

時(shí)間：2024-11-07 12:41:16 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽減肥基本體式

　　瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。下面是小編為大家整理的瑜伽減肥基本體式，歡迎大家參考借鑒。

瑜伽減肥基本體式

　　瑜伽體式-合掌式

　　這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機(jī)、活力。

　　1、山式站立，踮起腳尖。使我們的雙膝著地，將身體兩側(cè)都打開，調(diào)整呼吸，保持這樣的姿勢(shì)進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　2、兩只手往下，并在一起，然后打開。

　　3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。

　　4、當(dāng)雙手舉過頭頂時(shí)合掌。

　　5、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊募绮績(jī)?nèi)扣，合掌之后，緩緩地下移到我們的胸前，然后向地板的方向平移。調(diào)整呼吸。

　　瑜伽體式-半魚王式

　　這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心，扭動(dòng)上半身，這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎，增強(qiáng)脊椎的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。

　　瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式

　　倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。

　　同時(shí)，該體式中抬起腿部的姿勢(shì)的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana是“身體或“進(jìn)行的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí)，放松呼吸，并保持該姿勢(shì)20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽體式-直立坐

　　梵語中“tala是“手掌、腳掌和“椰子樹的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。

　　筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。

　　直立坐-基本姿勢(shì)

　　1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。

　　2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

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