- 相關推薦
瑜伽中的手印
在瑜伽冥想和調息練習中，手的姿勢（即瑜伽手�。┚哂兄匾饬x。冥想時做出的各種手印，一是為了和整個身體的姿勢、呼吸相配合，二是幫助練習者集中注意力提升定力。以下是小編整理的瑜伽中的手印，歡迎閱讀。
瑜伽中的手印
《手印》是迄今為止，中國大陸介紹手印最權威最全面的一本書!
手印是一種手指的姿勢，在許多古代典籍中都有記載，是阿育吠陀的組成部分。印度古代的智者認為，身體是由地、水、火、風、空五大元素組成，如果這五個元素之間失去平衡，將引起身體的不適和疾病，當把失衡的元素調整過來，身體才可以恢復健康。五個手指分別代表五大元素，通過特定手指姿勢的練習，可以使這些在我們體內的元素歸于平衡。手印今天在冥想、瑜伽等領域仍有應用，但人們早已遺忘了它的健康調理作用，僅將手印作為傳統習俗或修行形式保留下來。
在本書當中，來自印度的迪帕克杜德曼德醫生將為大家細述38種手印的姿勢、功用，以及效果分析，幫助大家將健康握在指尖，使用最傳統的印度養生智慧輕輕松松收獲健康!
迪帕克杜德曼德醫生，印度傳統醫學阿育吠陀與中醫結合的先驅人物。曾兩次獲得“國家健康杰出獎”提名，一次獲得“人類卓越成就國家寶石獎”提名，2011年獲得“印度閃亮人物國家獎”，2012年獲得“英迪拉甘地服務人類國家寶石獎”。
迪帕克杜德曼德醫生早年留學加拿大自然科學院，后就讀卡瑪拉尼赫魯藥學研究院、全印替代醫學院、印度阿波羅醫院教育學院，獲得醫學科學文憑，心理咨詢及替代醫學雙碩士學位、藥理學及生化系統醫學雙學士學位。現為聯合國教科文組織成員、國際順勢療法協會成員、全印替代醫學協會成員。
他致力于意識、身體平衡整合，發展了融合物理、化學、生物、醫學等學科的哲學生命體系。結合這個體系，在臨床治療中運用花香療法、香料療法、脈輪平衡、朋友樹療法等非藥物療法作為輔助治療工具，運用舞蹈、繪畫、音樂療法及醫學占星術作為非語言溝通診斷工具，都取得神奇效果。
10種強大的瑜伽手印
1、智慧手印 Gyan Mudra
這個手印可能是主流的瑜伽練習中大家最熟悉的手印，經常會看到冥想者將這個手印和他們的練習結合起來。智慧手印的目的是提高你的注意力和記憶力，這是一個非常適合用于知識探索和獲取的強大手印。當需要洞察你的生活或者特定的某個問題時，可以在冥想中使用這個手印。
練習方法：用食指觸碰拇指尖，同時保持其他三個手指伸直。
元素：Space（空） + Air（風）
2、菩提手印 Buddhi Mudra
Buddhi Mudra有時也翻譯為流體手印。
這個手印可以用來保持頭腦清晰。當你需要理解來自潛意識的直覺信息（例如夢境或者困擾你的冥想過程）。這個手印的一個功效是可以提升交流能力，包括向內（對自我）和向外（對他人）的的對話。
練習方法：用拇指和小指接觸，同時保持其他三個手指伸直。
元素：Space（空）+ Earth（土）
3、能量手印 Shuni Mudra
這個手印可以用來提升直覺、警覺性和感知的能力，也可以用來凈化情緒和思想。
練習方法：用中指觸碰拇指尖，同時保持其他三個手指伸直。
元素：Space（空）+ Fire（火）
4、生命手印 Prana Mudra
生命手印被認為是最重要的手印之一，因為它能激活體內的休眠能量。Prana在梵語中的意思是所有生命體擁有的生命力。這個手印可以幫助喚醒并保持個人的生命力（prana），同時與你周圍的生命力（parna）更加合拍。
練習方法：用無名指、小指觸碰拇指尖，同時保持其他兩個手指伸直。
元素：Space（空）+ Water（水）
5、禪定手印 Dhyana mudra
禪定手印在幾個冥想的流派中都適用。佛陀（Buddha）的形象經常使用這個手印。這個手印的意義是帶你進入更深入的專注中。這個手印可以帶來寧靜和內心的平和。
練習方法：坐下，雙手朝上，右手放在左手掌上，雙手拇指輕輕觸碰。
元素： Space（空） + Earth（土） + Water（水） + Fire（火） + Air（風）
6、太陽手印 Surya mudra
太陽手印的目的是增加體內的太陽/火元素，改善新陳代謝和消化。這個手印有助于減輕身體的重量和抵御感冒，因為這個手印可以幫助提高核心體溫。
練習方法：將無名指彎曲至拇指底部，使拇指觸碰到無名指的指關節。伸直另外三個手指，不要用力。
元素：Space（空）+ Water（水）
7、下行氣手印 Apana mudra
Apana Mudra有時也翻譯為消化手印。下行氣手印對精神或身體的消化和清除體內的廢物都有好處。
練習方法：把食指和中指彎曲放在拇指上，伸直另外兩個手指
元素：Space（空）+Fire（火）+Water（水）
8、大象神手印 Ganesha mudra
大象神手印以印度教的甘尼許命名，被廣泛使用。甘尼薩據說是一個消除障礙的人。同樣，這個手印也能很好地緩解你生活中的各種障礙，它可以幫助你在面對困難時重新獲得樂觀和勇氣。通過做這個手印，可以把注意力和能量帶到心臟中心，將肺和心打開到冥想的主題。
除了對心輪有心理和精神上的好處外，拉伸運動還對心肌有利，對緩解身體的緊張也有好處。
練習方法：左手放在胸前，手掌朝外，左手拇指朝下。接下來，把右手放在左手前面，右手掌朝向身體和左手掌。把手指鎖在一起，保持半彎曲的姿勢
元素： Space（空） + Earth（土） + Water（水） + Fire（火） + Air（風）
9、風手印 Vayu mudra（Mudra of air)
對與空氣不平衡有關的疾病有好處，比如與氣體有關的疼痛、脹氣、關節痛、腹脹和腹部不適。這個手印有助于調節與風能量（Vata）相關的問題，無論是精神上的還是身體上的，通過將你的氣元素帶回正確的流動來緩解它們。
練習方法：這個手印可能與智慧手印非常相似。不同的是，風手印需要把拇指連接到食指的指關節處。按下食指到保持舒適的程度，這個手勢是為了放松而不是扭傷關節。
元素：Space（空）+Air（風）
10、明目手印 Rudra mudra
“Rudra”這個詞在梵語中是“主”的意思，這個姿勢的好處是可以影響你的個人力量中心——太陽神經叢。據說這個手印能提高思維的清晰度和集中力，適用于頭暈、疲憊和身體慢性緊張的人群。明目手印可以激發身體最大的潛力和目標。
練習方法：把拇指和食指、無名指連在一起，另外兩個手指盡量伸直。
元素：Space（空）+Air（風）+Water（水）
【瑜伽中的手印】相關文章：
瑜伽練習中的壞習慣08-28
瑜伽教學中的體式糾正技巧09-14
瑜伽在力量訓練中對身體的幫助09-17
瑜伽中的雙盤腿練習要點06-28
瑜伽中的六大基本動作10-01
瑜伽練習中呼吸怎樣配合體式11-01
瑜伽10-29
陰瑜伽與陽瑜伽的區別08-07
練習瑜伽過程中 身體不適怎么辦？06-01