瑜伽瘦手臂動(dòng)作大全
纖細(xì)手臂是很多女性的追求，但是因?yàn)榻?jīng)常抱孩子或是其他的原因，手臂越來越粗了，自己離纖細(xì)手臂目標(biāo)越來越遠(yuǎn)了。下面由小編為大家分享瑜伽瘦手臂動(dòng)作大全，歡迎大家參考借鑒。
瑜伽動(dòng)作甩掉蝴蝶袖
鶴禪式
STEP1
蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。
STEP2
用力向兩側(cè)撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。
STEP3
吐氣的時(shí)候，將我們的肘關(guān)節(jié)，緩緩地向膝蓋內(nèi)側(cè)貼近，保持我們的掌心向下，指尖向前，置于我們的身體前面。翹起臀部，膝蓋與我們的手臂相互接觸。
STEP4
吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個(gè)姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹肌和雙臂肌力的要求較高，請(qǐng)循序漸進(jìn)地練習(xí)。
板式
STEP1
仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方。
STEP2
抬離身體遠(yuǎn)離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。
側(cè)板式
大家對(duì)側(cè)板式應(yīng)該都很熟悉吧!這些天，側(cè)板式非常流行，練習(xí)側(cè)板式其實(shí)對(duì)瘦手臂也是非常有效的，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!
STEP1
以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。
STEP2
整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。
STEP3
呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。
STEP4
松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。
STEP5
呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式，保持同樣的時(shí)間。
瘦手臂動(dòng)作要領(lǐng)：
瘦手臂 Tip1 手握啞鈴向后伸展
道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶
手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動(dòng)作的同時(shí)，要保持手肘不動(dòng)，下臂重覆上下動(dòng)作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。
提醒你，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔!
瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身體向下蹲
手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔!
瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個(gè)動(dòng)作可刺激淋巴作用，讓肌肉放松，并軟化脂肪，避免拜拜肉的成生!
瘦手臂 Tip4 兩臂平伸畫圈 訓(xùn)練肌耐力
兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側(cè)畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓(xùn)練到手臂的肌耐力與線條唷!
瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉
將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-!
這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。
瘦手臂 Tip6 球上過頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)
雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢1秒鐘，然后把啞鈴放回來。
瘦手臂 Tip7三頭肌俯臥撐
跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。
彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢1秒鐘，然后回到初始位置。
【瑜伽瘦手臂動(dòng)作】相關(guān)文章：
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作08-10
瘦手臂瑜伽動(dòng)作體式10-08
瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個(gè)動(dòng)作05-30
夏季怎么練瑜伽瘦手臂08-26
練瑜伽怎么快速瘦手臂07-26
瘦臉瑜伽動(dòng)作09-25
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作09-20
瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作09-01
瘦腿的瑜伽動(dòng)作介紹08-25