瑜伽的減肥動作有哪些

時間：2024-09-25 14:51:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽的減肥動作有哪些

　　瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動，女性長期練習(xí)瑜伽，可以培養(yǎng)個人氣質(zhì)，塑造完美身形。那么瑜伽瘦身的動作有哪些呢?下面小編為大家整理了瑜伽減肥瘦身的動作，供大家參考!

瑜伽的減肥動作有哪些

　　瑜伽減肥動作

　　動作一：蓮花坐

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　動作二：戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　動作三：駱駝式

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　動作四：鳥王式

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　動作五：舞王式

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　通過以上介紹，對瑜伽的一些動作都是有著很好的.了解，因此瑜伽減肥效果如何呢，也是非常不錯，它對促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高身體免疫力，都是有著很好的幫助，而且對消除身體多余脂肪上，也是有著很大幫助，所以是放心之選。

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