昆達利尼瑜伽應該如何練習

昆達利尼瑜伽應該如何練習

　　昆達利尼瑜伽是瑜伽的一種，那么昆達利尼瑜伽應該如何練習呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　昆達利尼瑜伽練習一、開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領，練習時間為3分半鐘。

　　昆達利尼瑜伽練習二、動作分解

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　b.練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調一致，吸氣時腹部向前挺。

　　c.呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

　　昆達利尼瑜伽的作用

　　1、消除腹部痙攣。

　　2、改善腹腔器官。

　　3、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　4、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　5、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　6、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　特別提示

　　1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　2、逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。

　　3、旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

　　4、如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。

　　5、練習后抖一下雙腿。

【昆達利尼瑜伽應該如何練習】相關文章：

昆達利尼瑜伽美腰練習09-09

昆達利尼瑜伽知識介紹10-25

孕婦應該如何練習瑜伽動作09-15

如何練習瑜伽劈叉09-05

練習瑜伽如何呼吸07-05

如何練習瑜伽呼吸05-17

練習瑜伽時應該怎么呼吸07-22

瑜伽如何分解式練習05-27

如何練習蕙蘭瑜伽的動作09-22

如何練習瑜伽的呼吸方法07-31