練瑜伽如何啟動腹部收束法

練瑜伽如何啟動腹部收束法

　　腹部收束涉及腹部肌肉上提內收，所以最好空腹練習，那么練瑜伽如何啟動腹部收束法呢，下面我們一起來了解吧。

　　1.背靠著墻站立，雙腳離墻6-7厘米，打開與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。

　　2.在這個姿勢中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來，然后讓橫膈膜向上提，達到它最大的擴張范圍。

　　3.在呼氣的末端，腹部盡量內收，貼向脊柱。一旦向內收到極限了，開始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔。可以想象肚臍內收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。

　　4.保持腹部內收，屏住呼吸。

　　5.當你不再能屏住呼吸的時候，腹部放下來，回到正常的放松狀態，有控制地。然后才能吸氣，緩慢又控制。

　　練習腹部收束法的好處

　　通過這樣練習腹部收束，你可以嘗試背靠著墻，雙手在髖部來做。你會發現直背來做腹部收束法可以更深。

　　早上空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統，保持背部伸直。可以幫助你一天進行深呼吸，保持平靜，專注。

　　練習收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專注內在身體，一些平時我們沒有注意到的東西。

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