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  • 練瑜伽如何穩(wěn)定你的骨盆

    時(shí)間:2024-07-17 16:07:50 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    練瑜伽如何穩(wěn)定你的骨盆

      練瑜伽的時(shí)候,想要穩(wěn)定骨盆是很不容易的,下面我們一起來(lái)看看練瑜伽如何穩(wěn)定骨盆,歡迎大家閱讀!

    練瑜伽如何穩(wěn)定你的骨盆

      第一個(gè)體式:山式

      回到山式!髖部?jī)蓚?cè)的均等,是保證大范圍移動(dòng)的前提,山式的簡(jiǎn)單變體可以讓你找到比較弱的那一側(cè)。單腿站在磚塊上,另外一條腿漂浮。

      不要這樣做:

      不要讓站立腿那邊的髖偏向一側(cè)。

      要這樣做:

      有力氣啟動(dòng)站立腿的髖部外側(cè),讓骨盆擺正。可以把手放在骨盆上,更好地觀察骨盆是否擺正。

      每邊腿都重復(fù)幾次,看看是不是有一邊比較難擺正。

      第二個(gè)體式:樹(shù)式

      這個(gè)比山式更近一步。樹(shù)式看起來(lái)對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單,但是這里其實(shí)需要很多髖部的穩(wěn)定性。

      不要這樣做:

      不要讓臀中肌放松,不要讓站立腿那邊的髖偏向一側(cè)

      要這樣做:

      讓骨盆擺正,站立腿找到山式的感覺(jué)。

      髖部向中線靠近(啟動(dòng)臀中肌),站立腿腳掌均等下壓。

      腳趾展開(kāi),足弓啟動(dòng),向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。同時(shí)站立腿下壓,啟動(dòng)髖部。

      第三個(gè)體式:弓步新月式

      重復(fù)前面2個(gè)體式中啟動(dòng)臀中肌的方法,運(yùn)用在弓步中找到穩(wěn)定。

      不要這樣做:

      不要讓膝蓋向內(nèi)扣

      要這樣做:

      啟動(dòng)臀中肌,收髖部向身體中線,拉大腿骨回到髖關(guān)節(jié)窩。

      從這里,感受前腿那側(cè)的髖部下沉。

      雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此,延展下背部,尾骨下沉一點(diǎn)。

      看看是不是有一邊比較難擺正。

      第四個(gè)體式:側(cè)躺髖部外展

      當(dāng)你在前面站立體式中找到臀中肌啟動(dòng)后,可以做更多的力量訓(xùn)練和平衡它。

      關(guān)鍵是抬起的腿移動(dòng)地緩慢一點(diǎn),保持肌肉啟動(dòng),而不是靠慣性把腿甩上去。

      放下來(lái)時(shí),保持髖部外側(cè)啟動(dòng),抵抗重力,慢慢放下來(lái)。

      肌肉會(huì)很快變得酸痛,你就做對(duì)了。


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