羽毛球單打規(guī)則場(chǎng)地
羽毛球單打是一項(xiàng)核心力量非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，羽毛球的單打也要掌握一些場(chǎng)地規(guī)則。下面是由小編分享的羽毛球單打的場(chǎng)地規(guī)則，希望對(duì)你有用。
羽毛球單打的場(chǎng)地規(guī)則
單打的邊線，是在邊界的里面一條。
雙打的邊線就是最外面一條。
單打的前發(fā)球線，就是最前面的'一條線。
后發(fā)球線就是底線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。
雙打的前發(fā)球線和單打一樣，都是最前面一條。
后發(fā)球線是底線前的那一條線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。
場(chǎng)地規(guī)則：
單打有效發(fā)球區(qū)域的范圍是：前發(fā)球線、中線、單打后發(fā)球線和單打邊線之間。
羽毛球單打的基本戰(zhàn)術(shù)
壓底線控制后場(chǎng)
從發(fā)球/接發(fā)球就開(kāi)始，通過(guò)高遠(yuǎn)球控制后場(chǎng)。
適合：體力較強(qiáng)，正手及頭頂球處理比較好，高遠(yuǎn)球基礎(chǔ)良好的選手。
用高遠(yuǎn)球逼對(duì)方后退至底線，連續(xù)幾次就會(huì)造成其回球質(zhì)量下降，此時(shí)可以用殺球或者吊球，輕松得分。
需要注意：如果對(duì)方的高遠(yuǎn)球也較強(qiáng)，則不可持續(xù)對(duì)拉，要結(jié)合吊球(在動(dòng)作上看起來(lái)很像高遠(yuǎn)球的打法，做一個(gè)高遠(yuǎn)球的假動(dòng)作)，調(diào)動(dòng)對(duì)方的位置，伺機(jī)進(jìn)攻。
連續(xù)打反手
業(yè)余選手90%的反手能力都有點(diǎn)弱，面對(duì)反手球，基本都是采用被動(dòng)回球的方式，所以，進(jìn)攻反手也是一個(gè)不可小覷的戰(zhàn)術(shù)。
適合：拍面和發(fā)力控制較好的選手。
反手球要求你能很好的在反手區(qū)域內(nèi)調(diào)動(dòng)對(duì)方的位置，網(wǎng)前及后場(chǎng)相結(jié)合，并且持續(xù)攻其反手區(qū)域，讓對(duì)方一直處于不好發(fā)力的`狀態(tài)。
連續(xù)進(jìn)攻反手
進(jìn)攻兩邊線
接邊線球很累，動(dòng)作幅度很大，基本上是下蹲和彎腰，重心很低，再次啟動(dòng)速度變慢，多次邊線球會(huì)消耗大量的體力。
適合：有一定的殺球基礎(chǔ)，落點(diǎn)較準(zhǔn)的選手。
邊線球的進(jìn)攻需要左右結(jié)合，讓對(duì)方左邊右邊同時(shí)兼顧，有一定的殺球基礎(chǔ)，球速更快，對(duì)方的體力消耗也就更快。容易占上風(fēng)。
需要注意：首先確保自己別殺出界，其次，殺球不要太用力，而是左右的調(diào)動(dòng)對(duì)方的步法，消耗其體力。重殺，是殺敵一千自損八百的打法。
左右邊線接球都需要下蹲彎腰
殺上網(wǎng)
殺球不是得分的關(guān)鍵，關(guān)鍵是殺球之后的上網(wǎng)，利用網(wǎng)前球得分。
適合：網(wǎng)前球技術(shù)較好的選手。
網(wǎng)前球發(fā)力不大，但是更致命。想要?jiǎng)?chuàng)造網(wǎng)前高球，可以利用殺球、吊球、推后場(chǎng)的方式，讓對(duì)方的回球質(zhì)量不高，或者是被動(dòng)擋球。此時(shí)在網(wǎng)前可以利用：撲、勾、搓、放等技術(shù)得分。
需要注意：動(dòng)作必須連貫，步法移動(dòng)迅速。否則，對(duì)方的擋球已經(jīng)到往前，你還沒(méi)到，則錯(cuò)失了最好機(jī)會(huì)，甚至陷自己于被動(dòng)。
經(jīng)典的殺上網(wǎng)(殺完球之后馬上上網(wǎng)進(jìn)攻)
四角球
最大程度的消耗對(duì)方的體力。
適合：綜合技術(shù)較好的選手。
充分的利用場(chǎng)地的空間，充分的利用對(duì)方場(chǎng)地前后場(chǎng)的左右兩點(diǎn)，通過(guò)壓底線和吊網(wǎng)前，使對(duì)方增加跑動(dòng)量，顧此失彼。
需要注意：首先自己的綜合能力得比較高，在拉吊方面較為熟練，控球能力較好，否則，很容易失誤出界或者壓底線不足，被反攻。
羽毛器運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)
全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，放松肩部，對(duì)頸部好。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一種減壓的方式，可以放松一下，調(diào)整心態(tài)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，也是一種普及性很好的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。
可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的.特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
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