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  • 國慶前后的養生注意事項

    時間:2020-08-28 13:08:46 國慶節 我要投稿

    國慶前后的養生注意事項

      國慶放假期間或許很多人都有了自己的安排,或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里,這期間養生要注意什么呢?下面介紹國慶前后的養生注意事項。

    國慶前后的養生注意事項

      國慶前后的養生原則

      1.合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

      秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。

      2.積極參加體育鍛煉,強身健體

      秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

      國慶節前后必吃的蔬菜

      預防感冒:萵筍和菜花

      菜花含的維生素c比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花是適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。

      萵筍中的碘含量高,對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高于萵筍莖,秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

      臉上不長痘痘:生菜和苦瓜

      生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

      苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒。

      強腎植物:黃秋葵

      要說蔬菜的功效,現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵,果實有點像辣椒,用油炒,特別是炒雞蛋,很好吃。

      這種蔬菜不太常見,但最近聲譽鵲起。為什么?經科學家研究,黃秋葵強腎健體的功效,在蔬菜中非同一般。

      國慶7天怎么過?

      8天長假的養生攻略,打招健康之旅,讓你好好享受假期的旅程。

      9月30日:放松緊張情緒,開始健康之旅

      放假嘍,緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里,也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨,更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧,準備迎接接下來的健康之旅。

      同樣,今天是中秋節,應該放下所有手頭的工作與壓力,好好的與家人共享晚餐,磕磕瓜子,嘮嘮家常,共享天倫之樂。

      10月1日:養成規律作息的習慣

      平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺,放假了再不用早晨著急趕車,可以踏踏實實地睡個懶覺了,可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因為,我們每個人都有生物鐘,平時你每天早上都是六七點鐘起床,而節假日卻一覺睡到吃午飯,體內的生物鐘肯定會紊亂,結果只能是更加疲勞。

      在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣吧。有人希望在假期里大睡幾天,把失去的睡眠統統補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復精力,但覺并不是越多越好,缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”,只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天,沒有太多精神壓力,最好保持自己的'作息規律,不要睡得太多,也不要過分疲勞。建立有規律的作息對于治療失眠非常重要。

      10月7日:調整身心,迎接新的挑戰

      假期外出旅游或與朋友聚會、k歌、出去娛樂,很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最后一天最好給自己放個假,把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門游玩,可以在家做一些家務;晚上可以洗個熱水澡,然后按照平時上班的時間上床睡覺,讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。保持充足的睡眠,身體好自然精神就好。

      長假過后,重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感,甚至有人會產生恐懼感。因此,要在長假的最后一天從節日狀態中走出來,收拾心情,使自己的心理調整到工作狀態上,靜心思考上班后應該做的事情,列一列工作計劃,比如,明天上班應該做些什么等。

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