心理學(xué)如何提升幸福感

時(shí)間：2024-08-19 16:38:55 振濠心理測試我要投稿

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心理學(xué)如何提升幸福感

　　幸福感是指人類基于自身的滿足感與安全感而主觀產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒。以下是小編為大家整理心理學(xué)如何提升幸福感相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

心理學(xué)如何提升幸福感

　　心理學(xué)如何提升幸福感 1

　　（1）做符合自己性格的事情

　　大部分人的痛苦都來與強(qiáng)行做與自己性格相反的事：內(nèi)向的人非要去參加多人聚會(huì)，外向的人被要求單獨(dú)思考人生。這種情況往往源自于周圍人們給與我們的壓力以及社會(huì)文化對(duì)我們的要求。

　　拋棄他人對(duì)你的要求和壓迫，學(xué)會(huì)說“不”，你就能很快的獲得幸福。要記住，任何人際關(guān)系的底線，在于不要讓自己在這段關(guān)系中感到疲憊。

　　（2）停止比較

　　從某種角度來說，幸福是比出來的`，當(dāng)與混的比較差的人比較時(shí)，你可以獲得幸福感，但毫無疑問，這是飲鴆止渴。

　　因?yàn)椋瑹o論和誰比較，都遵循了同樣的邏輯：人是可以通過某個(gè)維度或某幾個(gè)維度衡量的。在這種思維的指導(dǎo)下，我們會(huì)相信：客觀境遇決定了一個(gè)人的幸福。

　　這樣，當(dāng)你遇到比你優(yōu)秀的人時(shí)，你就會(huì)陷入巨大的痛苦之中。于是，我們被外在的事物所束縛了。

　　但真正的幸福往往都是自得其樂的。擺脫上面這種思維，你的平均幸福水平能提到一大截。

　　（3）巧用金錢

　　雖然我們一直都在誰，金錢是買不到幸福的。但心理學(xué)家的研究卻反駁了這個(gè)觀點(diǎn)。研究表明，當(dāng)一個(gè)人購買符合自身個(gè)體化需求的商品時(shí)，生活滿意度就會(huì)上升。（贈(zèng)與行為和虛榮消費(fèi)往往不行）

　　同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人用金錢購買時(shí)間，并且他能意識(shí)到這種行為時(shí)，他的幸福感提升最大（比如花錢請(qǐng)人做家務(wù)，而不是自己浪費(fèi)時(shí)間）

　　（4）關(guān)閉外在信息源

　　我們上網(wǎng)往往是去尋求快樂的，但心理學(xué)家的最新研究表明，超過80%的人在上網(wǎng)的過程中幸福感會(huì)降低。

　　其背后的原因在于，在網(wǎng)絡(luò)上，負(fù)面的，獵奇的信息往往更容易得到傳播，這會(huì)顯著的影響一個(gè)人的情緒。

　　同時(shí)，各種販賣“焦慮”“壓力”的人也在網(wǎng)上興風(fēng)作浪，他們通過給予你心理壓力，來達(dá)到各種目的。

　　（5）巧用心理暗示

　　一個(gè)人的心理是通過外在環(huán)境和主觀看法協(xié)調(diào)發(fā)展起來的。可以說，你想讓自己幸福，你就能獲得快樂。如果你想感受到不幸，馬上就能體會(huì)到痛苦。

　　所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念幾句“我要積極的去生活”們也能幫你獲得快樂感和意義感。通過虛幻的錯(cuò)覺來獲得幸福感，沒有任何危害。

　　心理學(xué)如何提升幸福感 2

　　1.認(rèn)識(shí)到持久的幸福并不來自“制造它”

　　人們適應(yīng)變化的環(huán)境—甚至適應(yīng)財(cái)富或殘障。因此財(cái)富就像健康：沒有它會(huì)使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環(huán)境）也并不一定保證幸福。

　　2.控制你的時(shí)間

　　幸福的人感覺到他們能夠控制自己的生命，這通常得益于他們對(duì)時(shí)間的掌控—設(shè)立目標(biāo)，將它們分解為每天的小目標(biāo)。盡管我們經(jīng)常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務(wù)（帶來的結(jié)果是感到挫敗），但是我們通常低估在一年內(nèi)我們能夠完成的工作量，考慮到每天只能有那么一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展。

　　3.表現(xiàn)出幸福

　　我們至少可以使自己假裝一個(gè)暫時(shí)的心情。做出一個(gè)微笑的表情，人們感覺會(huì)好一些；當(dāng)他們皺著眉頭板著臉，整個(gè)世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個(gè)快樂的笑容吧。說話時(shí)也好像你感覺到積極的自尊、樂觀和友好。體驗(yàn)這些情緒，便可以引發(fā)這樣的情緒。

　　4.尋找合適的工作和休閑方式，使得你的技能得以發(fā)揮

　　幸福的人通常處于一個(gè)叫“全神貫注（flow）”的圈里—專心于一個(gè)挑戰(zhàn)自我而不會(huì)壓倒他們的任務(wù)。最奢侈的休閑形式（坐游艇）比起從事園藝、交際或手工制作，通常提供的潮流體驗(yàn)要少得多。

　　5.參加運(yùn)動(dòng)

　　大量的研究揭示，有氧運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)了健康和精力，也是消除輕度抑郁和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在于一個(gè)健康的身體中。不要使自己成為一個(gè)笨拙的、終日懶散、無所事事的`人。

　　6.保證足夠的睡眠

　　幸福的人們過著一種積極的、精力旺盛的生活，同時(shí)也預(yù)留了時(shí)間來補(bǔ)充睡眠和恢復(fù)獨(dú)處的寧靜。許多人都受到睡眠債，即隨之產(chǎn)生的疲乏、敏感性下降以及抑郁的心境等的影響。

　　7.優(yōu)先考慮親密的人際關(guān)系

　　與那些非常關(guān)心你的人建立的親密友誼，能夠幫助你度過困難的時(shí)期。傾訴對(duì)于心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關(guān)系：不要認(rèn)為他們對(duì)你好是理所當(dāng)然，要像對(duì)其他人那樣對(duì)他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一起玩耍一起分享。如果要找回你的愛情，就要用這種深情表現(xiàn)的方法來達(dá)到。

　　8.關(guān)注自我之外的事物

　　向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進(jìn)人們的助人行為（那些感覺很好的人會(huì)做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺很好。

　　9.記錄感恩日記

　　那些每天停下來思考他們生活當(dāng)中的一些積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然環(huán)境等）的人體驗(yàn)了更多的幸福。

　　10.照顧你的精神自我

　　對(duì)于許多人，信念提供了一個(gè)支持性的群體，一個(gè)超出自我關(guān)注的理由，一種生活目的和希望的意識(shí)。許多研究都發(fā)現(xiàn)，虔誠的宗教信奉者報(bào)告自己更快樂，而且他們能夠更好地應(yīng)對(duì)危機(jī)。

　　11.享受瞬間

　　要生活在這樣一種狀態(tài)下：把孩子的微笑當(dāng)成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。

　　12.增強(qiáng)積極情緒

　　越來越多的證據(jù)顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進(jìn)。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。

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