如何走出“三分鐘熱度”的怪圈？

時間：2020-09-15 14:05:18 心理測試我要投稿

如何走出“三分鐘熱度”的怪圈？

　　生活中，我們常會遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運動激情只能維持幾天，學習英語背背單詞便草草了事……

　　這便是“三分鐘熱度”現象，比喻人們在開始的時候情緒高漲，但堅持不了多久，便失去興趣。

　　那么，如何科學利用心理學方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢?

　　一鼓作氣改變環境

　　都說“三分鐘熱度”不可取，但其實它有積極的一面：至少會有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環境，為行動力“加滿油”。

　　比如，想學外語的人，可以利用“一時沖動”去改變周邊的環境：

　　把學習材料準備好，打好基礎;

　　做好每天的學習計劃，增強目的性;

　　清理掉桌面上多余的'書和工具，提高效率;

　　加入學習小組，和共同興趣者一同進步。

　　小量、多次進行

　　“茍有恒，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來勢洶洶，但無法持之以恒。

　　究其原因，多由于強度太大，產生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的范疇內。

　　比如，每天睡覺前看書30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個仰臥起坐;

　　把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。

　　獲得成就感

　　心理學家發現，人們若能在某件事情上獲得獎勵，他們就會更傾向于重復做同樣的事。所以，想堅持，就要從中獲得成就感。

　　如想減肥、種花的人，不妨在一段時間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀念，又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續前進的動力。

　　調整心態

　　很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態。這看似對自己高要求，其實很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進一步影響行動欲望，最終惡性循環，行動中止。

　　跨出一小步、學會一點點，都是進步;

　　學會自我激勵，每一點進步都值得你為自己“點贊”。

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